10 способов поднять гормон радости дофамин

Что Такое Дофамин?

Дофамин является нейромедиатором (или химическим мессенджером) и “гормоном хорошего самочувствия”, который посылает сообщения между нервными клетками в головном мозге. Он связывается с рецепторами в головном мозге, заставляя их посылать сигналы от одной клетки к другой..

Это вызывает клеточные изменения, которые могут повлиять на самочувствие в целом ряде способов.

Он играет важную роль во многих повседневных поведениях, в том числе в том, как мы двигаемся, чувствуем и едим. Он помогает нам регулировать движение и поддерживает работу мозга.

Исследования также показывают, что рецепторы дофамина находятся в почках, поджелудочной железе, легких и кровеносных сосудах за пределами центральной нервной системы.

Дофамин вырабатывается в трех частях головного мозга: черной субстанции, вентральной тегментальной области и гипоталамусе головного мозга.

Распространенный вопрос: «в чем разница между серотонином и дофамином?» Оба они являются нейротрансмиттерами, но серотонин функционирует как регулятор настроения, в то время как дофамин связан с “центром удовольствия”.

В моменты удовольствия и вознаграждения мы получаем прилив дофамина, а когда его уровень слишком низок, мы испытываем недостаток мотивации и чувство беспомощности.

Нейромедиатор действует так, чтобы повысить уровень наслаждения человека. Так, чтобы это вылилось в мотивацию, делать ту или иную работу, приносящую удовольствие.

r»>

Роль в психическом здоровье

Дофамин считается важным элементом в системе вознаграждения мозга. Хотя дофаминовые нейроны составляют менее 1% от общего количества нейронов в головном мозге, исследования показывают, что этот нейромедиатор действительно оказывает глубокое влияние на функции мозга и психическое здоровье.

Если его не хватает — это называется дисфункцией дофамина, и это указывает на то, что нейромедиатор не взаимодействует с рецепторами в головном мозге должным образом.

Когда это вещество производится в теле нормально, мы даже не замечаем этого — функции тела (и разума) находятся в нормальном состоянии. Но когда уровни становятся слишком высокими или слишком низкими, это влияет на наши поведенческие и физические проявления.

Этот «гормон хорошего самочувствия» участвует в обучении стимулов, связанных с вознаграждением, и он моделирует поведенческий выбор, особенно поведение, направленное на получение вознаграждения. Исследования также показывают, что некоторые расстройства психического здоровья включают эти реакции удовольствия от нейротрансмиттеров в головном мозге, в том числе дофамина.

Например, химические изменения в мозге приводят к аддиктивному поведению, вызывая такие проблемы психического здоровья, как:

• расстройство пищевого поведения
• членовредительство
• компульсивное сексуальное поведение
• интернет-игровая зависимость
• азартная игра

Существует также четкая связь между депрессией и дефицитом дофамина, согласно исследованиям. Слишком низкий уровень дофамина также может вызвать проблемы, в том числе:

• усталость
• проблема фокусировки
• перемены настроения
• бессонница и нарушения сна
• тревожность
• отсутствие мотивации
• чувство вины и безнадежности

Аномальные уровни дофамина (либо слишком высокие, либо слишком низкие) также связаны со многими патологическими расстройствами, в том числе:

• Шизофрения
• Синдром Туретта
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Гентингтона
• Аутизм
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Наркомания

Поскольку рецепторы дофамина непосредственно регулируют нейромедиацию других нейротрансмиттеров, исследования показывают, что дисфункция может привести к проблемам с двигательной активностью и неврологической функцией.

Откуда берётся дофамин? Способы поднять уровень гормона радости

Живём мы себе, живём. Стараемся радоваться своим маленьким радостям. И не задумываемся о том, что внутри нас работает целая химическая лаборатория, производящая из наших позитивных эмоций множество важных для жизни веществ, таких, например, как гормон дофамин, который ещё называют гормоном радости.

Вот бы научиться управлять им, контролировать его уровень, чтобы всегда быть, как говорится, «на высоте». Всякий раз, когда действие приносит нам большое удовольствие, усилиями надпочечников в мозге вырабатывается дофамин.

Собственно, дофамин связан не столько с самим моментом переживания удовольствия и ощущения счастья, сколько с предвкушением его. Именно этим можно объяснить тот факт, что как только мы достигли цели, тут же вновь испытываем неудовлетворенность. Вспоминая, как нам было хорошо, под действием дофамина, мы стремимся пережить это вновь и вновь и прилагаем усилия к достижению желаемого.

Этот эффект отчетливо проявляется при формировании разных зависимостей:

• алкоголизма,
• наркомании,
• зависимости от азартных игр,
• нездоровой тяги к сексу, пище.

Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется  новая доза «кайфа». Одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона дофамин. И человек принимает всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.

Дефицит дофамина: симптомы

Гормон дофамин — гормон удовольствия

Дофамин (ДА) принято считать «гормоном удовольствия», он действительно способствует формированию чувства удовлетворения, но его функции этим не ограничиваются.

ДА влияет на важнейшие процессы в организме, поэтому снижение его уровня провоцирует нарушения различных органов и систем.

Симптомы дефицита ДА:

Незначительное снижение концентрации не проявляется какими-либо характерными симптомами, по мере развития дефицита ДА отмечается подавленность, отсутствие мотивации и инициативы, апатичное состояние. Снижается способность концентрировать внимание, переключаться с одного вида деятельности на другой, запоминать полученную информацию.

ДА необходим для принятия решений

Человек испытывает сложности с принятием решений, теряет интерес к тем аспектам жизни, которые ранее были для него важны. Часто одним из проявлений служит постоянное чувство вины, безнадёжности. В состоянии нехватки ДА наблюдается повышенная склонность к различным видам зависимостей.

Нарушается режим сна, снижается либидо и в некоторых случаях потенция, происходит эмоциональное оскудение. Характерным симптомом является синдром беспокойных ног. В дальнейшем может ухудшиться координация тела, способность к двигательной активности, тонус и сократимость мышц. Одна из известных и распространённых патологий — болезнь Паркинсона, возникает именно по причине выраженного снижения синтеза ДА и сопровождается скованностью, замедленностью движений и тремором.

Рекомендуем почитать:  Эстрадиол у мужчин: норма, повышенный и пониженный уровень, причины и лечение

Какие заболевания связаны с низким уровнем дофамина

Существует множество психологических расстройств, связанных с низкой выработкой дофамина в мозгу. Хотя некоторые из них в большей степени связаны с его дисфункцией, чем с низким внеклеточным уровнем, исследования показали, что низкий уровень дофамина более вероятен среди людей с такими заболеваниями.

Аутизм

У людей с аутизмом были обнаружены многочисленные дофаминовые дефекты. Исследователи выяснили, что сигнализация дофамина изменяется в результате определенной генетической экспрессии.

Биполярное расстройство

Хотя неизвестно, что является причиной депрессивной фазы биполярного расстройства, некоторые предполагают, что низкий уровень дофамина может быть одной из причин.

Зависимость

Будь то игра в азартные игры, прыжки с парашютом или наркотики, все они получает резкий но короткий всплеск дофамина. Человек чувствует прилив сил и удовольствие. Он рад, счастлив и пр. Эффект сильный, но недолгий. Поэтому возникает следующая ситуация — «продлевать будете?».

И в данный момент начинается замкнутый цикл. Человек, который познал «истинное счастье» (скорее всего многие слышали похожие фразы от экстремалов или накроманов) уже не может остановиться. В противном случае приходит депрессия, падает мотивация, да и вообще «человек — не человек». Все это обусловлено тем, что у «счастливчика» либо понизилась чувствительность рецепторов дофамина, либо его уровень сильно низок. Только прекращение приема «источника счастья» на длииииительное время сможет вернуть все на круги своя. Да и то, помучиться придется.

Депрессия

Не все виды депрессии вызваны дефицитом дофамина. Большинство вызвано недостатком серотонина. Но есть те, которые улучшается при улучшении работы дофаминергической системы.

Нейродегенеративные заболевания

Те, кто страдает нейродегенеративными заболеваниями, как правило, имеют пониженную выработку дофамина, особенно в болезни Паркинсона. Это приводит к проблемам с ходьбой, осанкой и движением, за которыми следуют когнитивные нарушения. Было установлено, что люди с болезнью Паркинсона не способны вырабатывать дофаминергические нейроны в среднем мозгу. Это означает, что такие препараты, как L-Dopa (Мукуна Жгучая), обычно прописываются для повышения уровня.

СДВГ

Типов синдрома дефицита внимания и гиперактивности существует немало. И лишь некоторые вызваны низким уровнем дофамина. Лечение данного синдрома основано не только на медикаментах. Скорее наоборот, оно вообще не основано на медикаментах. Они только помогают сгладить симптомы и облегчить жизнь. На время.

На Западе в таких случаях прописывают всем известный (по американским фильмам) Риталин (метилфенидат). В РФ он изъят из оборота. Зато у нас можно найти Страттера (атомоксетин). И первый и второй являются ингибиторами обратного захвата дофамина и норадреналина. Такое действие ведет к увеличению концентрации дофамина и норадреналина, что оказывает стимулирующий эффект.

Психостимуляторы обычно увеличивают уровень дофамина в прилежащем ядре и полосатом теле. Стимулирование данных областей вызывает сильную эйфорию, а в дальнейшем, зависимость. Страттера же работает в префронтальной коре. Эта часть мозга — командный центр, который отвечает за ум, внимание, контроль, моторику. Поэтому эйфорический эффект выражен слабо, да и другие стимулирующие эффекты тоже.

В качестве альтернативы психостимуляторам можно принимать L-Тирозин. Он является предшественником данного нейротрансмиттера. Т.е. в организме превращается в него.

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

• фисташки;
• семена подсолнечника;
• картофель;
• патока;
• свинина;
• бананы;
• капуста;
• морковь.

В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Диета

Необходимо ограничить сахар

Питание должно быть дробным, но достаточно калорийным. Продолжительное ограничение употребления полезных жиров, белков и углеводов негативно сказывается на уровне дофамина. Свести к минимуму необходимо сахар.

Рацион, разработанный для повышения концентрации дофамина, основан на употреблении в пищу тирозина — аминокислоты, служащей предшественником различных биологически активных веществ, в том числе диоксифенилаланина (ДОФА), из которого и синтезируется гормон.

Диета занимает важное место в коррекции уровня гормона

Продукты с высоким содержанием тирозина:

• бананы,
• миндаль,
• авокадо,
• кунжут,
• семена тыквы,
• рыба (форель, горбуша, кета, сёмга),
• морепродукты (моллюски, мидии, краб, кальмары, устрицы),
• кисломолочные продукты (сыр, творог),
• мясо (говяжья печень, крольчатина, телятина, баранина, свиная печень).

Тирозин в небольших количествах содержится и во многих других продуктах: шпинате, зелёном горошке, щавеле, чесноке, какао, курином мясе и яичном желтке.

Усвоению тирозина способствуют витамины В1, В2, С и D.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

• сыр пармезан;
• бобовые (соя, фасоль, чечевица);
• нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
• морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
• семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
• орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).

Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Рекомендуем почитать:  Эстрогены, гестагены, их гомологи и антагонисты: описание фармакологической группы в Энциклопедии РЛС

Ненасыщенные жирные кислоты

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

• жирные сорта рыбы;
• орехи;
• растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Немедикаментозная коррекция

Важное условие — наладить режим сна и бодрствования

Для коррекции уровня рекомендуется наладить режим сна и бодрствования. Ложиться спать лучше всего около 10 часов вечера, что способствует оптимальной выработке дофамина. Принимать пищу следует в одно и то же время, не нагружая пищеварительную систему в вечернее время суток. Хроническое состояние стресса и наличие пагубных пристрастий (курение, алкогольная зависимость) сопровождаются снижением синтеза дофамина.

Выработке гормона способствует достижение поставленных целей. Рекомендуется ежедневно ставить себе цели, достичь которых не слишком легко (иначе ощущение победы будет практически отсутствовать), но и не слишком сложно (так как если цель не будет достигнута, уровень дофамина снизится). В любом случае следует постараться мотивировать себя для новых свершений и наслаждаться каждым достигнутым успехом, тогда синтез гормона будет увеличиваться.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

• ягоды (черника, клюква, сливы);
• бобовые культуры (фасоль, бобы);
• орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
• специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
• овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).

Фундук – источник антиоксидантов

Пищевые добавки

Активную выработку дофамина помогут простимулировать дополнительные биодобавки в пищу. К ним относятся:

1. Куркумин — составляющая специи карри, а также самостоятельная специя куркума подходящая для приготовления многих блюд.
2. Гингко Билоба — целебное дерево, из которого делают препараты. Известно, что Гингко Билоба оказывает общеукрепляющий эффект на организм и способствует длительной выработке дофамина.
3. L-тианин — аминокислота, входящая в состав зеленых сортов чая. Активно провоцирует выработку допамина в клетках мозга.
4. Ацетил-L-тирозин — вырабатывает дофамин и быстро усваивается в кишечнике.

Также для поддержания дофамина в норме рекомендуется употреблять в качестве добавок к пище масляной экстракт орегано или приправу с этим растением, рыбий жир, женьшень, спирулину. Результаты исследований показали, что эти добавки снижают негативное воздействие некоторых процессов в организме, влияющих на выработку дофамина.

Полезные привычки

Чтобы нейромедиатор дофамин задействовал центры удовольствия каждый день нужно делать что-то новое. Это может быть восхождение на вершину горы или сделать отжимания на один раз больше чем вчера. В первом и втором случае организм получит определенную дозу удовольствия.

Если человек проводит мало времени на улице, то дофамин в его организме сильно снижается от недостатка дневного света и свежего воздуха.

Чтобы не тратить силы на глобальные цели — их можно разбить на маленькие задачи и выполнять каждый день что-то новое. Если, к примеру, нужно написать сложную диссертацию, то после выполнения каждой главы можно ходить в кафе и баловать себя мороженым. Поднять дофамин можно поощряющими действиями.

Правильное питание

Потреблять в пищу рекомендуется продукты насыщенные тирозином, являющимся главным строительным элементом дофамина. Диета для повышения дофамина состоит из следующих продуктов:

• богатые аминокислотой тирозином авокадо, молоко, миндаль, тофу, рыба, тыквенные семечки;
• тирозином богаты масла, мясо, но стоит с осторожностью потреблять их в пищу из-за возможной высокой калорийности;
• овощи зеленого и оранжевого цвета;
• плоды с большим содержанием витаминов С и Е, например клубника, апельсины, спаржа, морковь, болгарский перец.

Еще один способ как быстро повысить дофамин — это начинать утро с чашки кофе. Хотя кофеин не влияет напрямую на выработку дофамина, но он воздействует на рецепторы, в которые поступает этот гормон.

Спорт и медитация

Упражнения и занятия каким-либо видом спорта способствуют снятию стресса. Спорт — это то, что необходимо на регулярной основе телу, хоть разум может противиться внедрению даже минимальных нагрузок. Чтобы занятия приносили радость, мозг начинает вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы.

Даже маленькая нагрузка в качестве ежедневной зарядки поможет выработать дофамин и эндорфин. Для простого спорта подходит:

• обычная вечерняя получасовая прогулка;
• выгул собаки в парке;
• шоппинг;
• уборка или работа в саду;
• подъем пешком на свой этаж вместо использования лифта.

Наилучшее состояние спокойствия и сортировки мыслей можно ощутить именно в медитативном трансе. В медитации на глубоком подсознательном уровне можно проанализировать все, что происходит в жизни и прийти к правильному решению индивидуальной проблемы. Активная мысленная деятельность и одновременный отдых будет способствовать выработке дофамина.

Травы и минералы

Народными проверенными средствами активировать «гормон счастья» можно за счет ароматерапии. Выработку гормона дофамина провоцируют определенные ароматы, такие как лаванда, ваниль. Можно устраивать ароматерапию с эфирными маслами этих растений. Если носить кулоны с натуральными камнями из розового кварца или малахита на уровне тимуса, то они будут стимулировать выработку гормона дофамина.

Физическая активность

Физическая активность способствует выработке гормона

Дофамин относится к разряду катехоламинов — веществ, активно вырабатывающихся при любом виде физической нагрузки. Учащение пульса и сердцебиения при физической активности являются результатом выброса в кровь именно катехоламинов.

Поэтому при дефиците ДА отличным средством для коррекции его уровня служат спортивные тренировки. Особенно полезны виды спорта, в которых мотивируется достижение победы. Так как дофамин вырабатывается в наибольшем количестве в предвкушении достижения цели, то его синтез каждый раз будет возрастать во время различных соревновательных тренировок или матчей.

Рекомендуем почитать:  Ингибин В: за что отвечает гормон и нормы у женщин по дням цикла

Необязательно записываться в футбольный или баскетбольный клуб, можно совершать утренние пробежки, устанавливая для себя новые задачи. Или заниматься дома, радуясь каждому новому успеху. Даже если просто начать делать утреннюю гимнастику, разогревая мышцы и тело, уровень дофамина будет увеличиваться.

Шизофрения

Считается, что некоторые виды шизофрении вызваны низким содержанием дофамина. Хотя во всех случаях, как правило, проявляется дофаминергическая дисфункция, не все случаи ассоциируются с паранойей и заблуждениями. На самом деле, отрицательные симптомы шизофрении, частично зависят от низкого уровня данного нейротрансмиттера. К таким негативным симптомам, как правило, относятся: притупленные эмоции, монотонный голос, недостаток энергии, волеизъявление и дезорганизация. Некоторые из когнитивных симптомов шизофрении могут также являться отражением низкого уровня дофамина.

Способы повышения дофамина в организме

Чтобы работать и заниматься делами более продуктивно, нужно повысить уровень этого гормона в крови. Не обязательно покупать антидепрессанты и химические препараты, так как дофамин мозг может вырабатывать самостоятельно. Наши далекие предки повышали уровень этого гормона, когда находили новую добычу на охоте или растения пригодные для пищи. В современном мире достаточно выполнять несколько правил, чтобы повысить дофамин.

Дофамин — как повысить с помощью медицинских препаратов?

Принимать их можно, разумеется, исключительно по назначению врача, однако есть ряд безопасных, почти народных лекарств. К ним относится женьшень, крапива, одуванчик. Добавление этих растений в супы, чаи, салаты гарантировано увеличит количество молекул удовольствия. Важно также следить, чтобы питание было частым, разнообразным и выпивать в день не меньше полутора литров воды. Вода придает энергию и снимает стресс.

Полезное растение гинкго содержит дофамин в натуральном виде

Разумеется, препаратов для искусственного контроля над уровнем гормона существует масса. Показанием к назначению являются:

1. Синдром гиперактивности, когда сконцентрироваться на чем-то конкретном просто не получается
2. Затяжная депрессия, справится с которой самостоятельно человек не в силах
3. Болезнь Паркинсона

От переизбытка дофамина страдают люди с шизофренией — им, наоборот, прописывают препараты, контролирующие и подавляющие его выработку.

Общайтесь с животными, это всегда позитивно сказывается на настроении

Стоит помнить, что лекарства работают во время их приема и при прекращении терапии проблема возвращается, поэтому реальные результаты даст только сбалансированное питание, спортивные нагрузки, физическая близость и окружение себя максимумом положительных эмоций.

Чтобы легче преодолевать путь от печали до радости психологи советуют использовать принцип регулярности. Мечтая получить все и сразу, мы программируем себя на провал, а в погоне за быстрыми эмоциями еще и ставим под удар здоровье. Видя перед собой большую цель, делите ее на любое количество маленьких — каждая мизерная победа выбросит в кровь достаточное количество удовольствия и подарит хорошее настроение.

Как повысить уровень дофамина с помощью продуктов

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Риски и побочные эффекты

Нам абсолютно необходим этот нейромедиатор, чтобы функционировать должным образом, и есть много способов повысить уровни естественным образом. Но его уровень также увеличивается с некоторыми не очень здоровыми действиями или веществами, такими как употребление алкоголя, употребление сладкой пищи, использование наркотиков, таких как никотин и кокаин, и участие в других “полезных” поведениях.

Эти акты «самолечения» могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем и иногда быть саморазрушительными или вызывающими привыкание.

Когда речь заходит об использовании фармацевтических препаратов, которые повышают уровень дофамина или имитируют его в головном мозге, есть некоторые возможные побочные эффекты, включая тошноту, головокружение, галлюцинации, нарушения контроля импульсов и низкое кровяное давление.

Хотя увеличение этих гормонов имеет важное значение для некоторых состояний здоровья, иногда необходимо уменьшить производство этого нейромедиатора.

Антагонисты дофамина — это класс препаратов, снижающих активность дофамина в головном мозге. Эти лекарства используются на людях, которые производят слишком много гормона и имеют дело с проблемами со здоровьем, такими как шизофрения и биполярное расстройство.

Чем чреват повышенный уровень дофамина

Избыток гормона дофамина тоже не сулит человеку ничего хорошего. Больше того, синдром избытка дофамина опасен. Повышается риск развития тяжелых психических заболеваний: шизофрении, обсессивно-компульсивных и других расстройств личности.

Слишком высокое количество проявляется в виде:

• гипербулии – болезненного усиления интенсивности увлечений и интересов, быстрой изменчивости;
• повышенной эмоциональной восприимчивости;
• избыточной мотивации (следствие – трудоголизм);
• преобладания абстрактного характера мышления и/или путаницы мыслей.

Причиной формирования различных патологических пристрастий также становится повышенный уровень гормона. Человек страдает такими болезненными зависимостями, как игромания, наркомания, бесконтрольная тяга к компьютерным играм и социальным сетям.

Однако самая большая проблема при нарушении нормальной выработки дофамина – необратимая деградация некоторых зон головного мозга.

Заключение

Живите осознанно! Поддерживайте гормон дофамин в норме. В таком состоянии вы будете отлично себя чувствовать, добиваться желаемых и наслаждаться жизнью. Контролируйте гормоны, чтобы они не стали контролировать вас. Будьте здоровы!

Источники:

• http://wooinfo.ru/2020/05/02/dofamin-funkciya-deficit-kak-povysit-uroven-dofamina/
• https://fomalhaut.ru/base/poleznye-stati/otkuda-beretsya-dofamin-10-sposobov-podnyat-uroven-gormona-radosti/
• https://gidanaliz.ru/lechim/povysit-dofamin-krovi.html
• https://noomind.ru/faq/priznaki-deficita-dofamina/
• https://zdorovi.net/prochee/dofamin-kak-povysit-uroven-gormona.html
• https://netbolezni.net/lekarstva/825-kak-povysit-dofamin-i-serotonin-v-organizme.html
• https://ya-krasotka.com/1236934479465417491/dofamin—5-sposobov-kak-povysit-uroven-gormona-udovolstviya/
• https://cross.expert/zdorovye-atleta/fiziologiya/gormon-dofamin.html

Травы повышающие тестостерон у мужчин – рецепты настоек

Какие травы пить при климаксе: сборы, содержащие гормоны, успокоительные

1

Триглицериды – что это такое и какова их норма в крови (таблицы по возрасту: для женщин и мужчин)

Частые вопросы

Какие продукты способствуют увеличению уровня дофамина?

Продукты, богатые тирозином, такие как бананы, авокадо, миндаль, семена тыквы, фасоль и шоколад, могут помочь увеличить уровень дофамина в организме.

Как физическая активность влияет на уровень дофамина?

Физическая активность, особенно аэробные упражнения, способствует выделению дофамина, что может улучшить настроение и повысить уровень радости.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион продукты, богатые тирозином, такие как бананы, авокадо, миндаль, семена тыквы, индейка и творог. Тирозин способствует увеличению уровня дофамина в организме.

СОВЕТ №2

Занимайтесь спортом и физической активностью, так как они способствуют выработке дофамина в организме. Регулярные тренировки помогут поднять ваш настроение и уровень радости.

СОВЕТ №3

Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь управлять своим стрессом. Постоянный стресс может снизить уровень дофамина, поэтому важно находить способы релаксации и отдыха.