Где вырабатывается гормон роста и за что отвечает?

Что такое гормон роста

Гормон пептидного вида, который образуется в передней доле гипофиза, имеет название гормон роста. Главным свойством такого вещества является регенерация клеток для активного роста мышечной ткани, а также быстрое уплотнение костей. Название вещества говорит само за себя, оно способствуют усилению роста в длину.

Где вырабатывается гормон роста

Железа, выделяющая гормон роста носит название гипофиз. Но ответственна за выработку соматотропина только одна ее часть — передняя доля. Гормон относится к пептидам, так как имеет белковое строение (определенную последовательность аминокислот).

В зависимости от времени суток наблюдается разная концентрация гормона в крови. Основное количество соматотропина синтезируется в ночное время во время сна, а в течение дня наблюдается его постепенное снижение.Оказываемые эффекты на организм взрослого человека связаны с особенностями его механизма действия.

Пептидный гормон стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста IGF-1, который отвечает за:

• гиперплазию мышечных клеток;
• запуск процессов жиросжигания;
• формирования выраженного рельефа за счет суммирования предыдущих двух действий.

Важным условием на период, когда активно применяются синтетические аналоги гормона роста, становится составление правильного рациона питания.

Для этого в первую очередь нужно знать в каких продуктах содержатся необходимые элементы для повышения синтеза соматотропина.

Так как его структурным материалом являются аминокислоты, при их нехватке происходит замедление образования гормона. Поэтому в пищу включаются продукты богатые животным и растительным белком:

• мясо нежирных сортов;
• красные и белые сорта рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция;
• бобовые;
• орехи.

Также для повышения концентрации гормона роста используют специальные препараты. Но их неправильное применение приносит больше вреда, чем пользы и приводит к ухудшению здоровья человека.

Основные свойства гормона роста

Гормон роста впервые был выделен учеными в середине прошлого столетия, и с тех пор его свойства успели тщательно исследовать. Установлено, что он оказывает анаболическое воздействие на организм, что выражается в активном росте мышечной массы. Одновременно – тормозит катаболические процессы, то есть препятствует разрушению мышечной ткани. Прирост мышц происходит без набора большого веса, за счет потери внушительных объемов жира. Гормон роста способствует их заметному уменьшению, что отражается на внешнем виде человека: жир уходит, мышцы становятся рельефными, отчетливо прорисованными. Кроме того, прием этого гормона ускоряет процессы заживления, способствует общему омолаживанию организма, стимулирует рост атрофированных с возрастом тканей внутренних органов. У принимающих препарат стабилизируется уровень глюкозы, укрепляется иммунитет.

Гормон роста оказывает комплексное воздействие на организм: он участвует в синтезе коллагена, который, в свою очередь, положительно влияет на состояние кожи. Соматотропин способствует увеличению количества и размеров клеток вилочковой и половой железы, а также клеток печени. Отмечают эксперты и позитивное влияние этого гормона на половую активность. «Работает» гормон в связке с инсулиноподобным фактором роста, или IGF1. Он вырабатывается в печени под воздействием соматотропина и дает толчок к росту всех внутренних органов.

Для чего необходим

Одно название уже говорит о том, что соматотропин влияет на рост костей и всего организма человека. Из этого можно сделать вывод, что самая активная выработка вещества происходит в детском и подростковом возрасте. Уже начиная с 15 лет выработка гормона постепенно снижается. После 20 лет уровень вещества стабилизируется, а уже после 30 идет на спад, длящийся до конца жизни. В возрасте примерно 60 лет соматотропин будет вырабатываться всего в 40% от необходимой нормы.

Если детям и подросткам гормон необходим для активного роста, то взрослым людям это вещество помогает укрепить суставы и кости, помогает срастанию связок.

Действие на организм человека

Это вещество имеет огромное количество воздействий на человеческий организм. Среди основных свойств стоит отметить:

1. Воздействие на рост подростков. Воздействие заключается на удлинении трубчатых костей организма. Такое свойство может проявить себя только в допубертатный период.
2. Увеличение объема мышечной массы в теле. Достигается такой результат путем торможения распада белка и активации его выработки. Соматропин снижает работу ферментов, разрушающих аминокислоты. Подобным вариантом гормон роста приходит в действие. Гормон воздействует на организм совместно с инсулином и эпидермальным фактором роста.
3. Выработка гормона роста в печени. Таким образом называется инсулиноподобный вариант роста клеток. В печени ИФР-1 вырабатывается только при помощи соматропина. Такие вещества воздействуют на организм только в комплексе.

Учеными проведено немало исследований на предмет воздействия гормона роста на человеческий организм и организм животных. Среди перечня полезных свойств стоит отметить:

• Потеря лишних жировых клеток;
• Мышечная масса тела человека повышается;
• Тонус тела повышается;
• Улучшается сексуальная активность;
• Улучшается работа важных органов организма;
• Иммунная система улучшает свою работу и приобретает уровень, на котором была в молодом возрасте;
• Улучшается качество костей;
• Снижается артериальное давление;
• Понижается уровень холестерина;
• Раны заживают гораздо быстрее;
• Кожные покровы становятся более эластичными и упругими;
• Улучшается зрение;
• Общее настроение у человека существенно поднимается;
• Повышается уровень внимания и памяти.

Если уровень этого гормона снизится, ухудшится и качество жизни человека. Помимо этого увеличится риск набирания лишнего веса и развития серьезных заболеваний.

Особенно важно иметь нормальный уровень этого вещества в организме после полученных травм, во время похудения или при занятии спортом. На уровень такого гормона влияет еще и питание человека, а также образ жизни.

Какое количество соматотропного гормона содержится в крови?

Выработка СТГ осуществляется на протяжении человеческой жизни циклично. Его концентрация в крови серьезно зависит от возраста, например у детей до 3-х лет она максимальна. В 20 лет она снижается на 50 процентов, правда производительность гормона все равно остается довольно высокой. А вот по достижению 30 возраста выработка вещества снижается, и его концентрация сохраняется примерно на одном уровне.

Рекомендуем почитать:  ЭКО при низком АМГ (антимюллеров гормон) – чем опасен и какие програмы подходят, рекомендации и особенности проведения

Вследствие этого запускаются процессы старения, и немного понижается иммунитет. По достижению сорокапятилетнего возраста гипофиз синтезирует на половину меньше СТГ по сравнению с прошлыми годами. Организм продолжает стареть и это становится видно. Возникают проблемы со сном, ухудшается аппетит, появляется избыточный вес.

Также кол-во СТГ в крови зависит от времени суток. Ночью, примерно через один-два часа после начала сна, гормона производится больше, так как именно тогда начинается пик его работы по стимуляции человеческого роста. В дневное время количество снижается, но периодически, через каждые четыре-пять часов, наблюдаются резкий подъем уровня СТГ.

У мужчин концентрация гормона составляет в среднем от 1 до 5 мкг/л, а у женщин от 0 до 17 мкг/л. В пожилом возрасте у мужчин она уменьшается обычно до 2-х мкг/л, а у женщин не превышает 10-15 мкг/л.

Как установить уровень СТГ?

Ученые выяснили, что такое гормон роста и что он синтезируется циклами. Поэтому необходимо знать, в какое время делать анализ на его концентрацию в крови. В простых поликлиниках проведение подобного исследования не предусмотрено, так что выявить уровень СТГ возможно только в специализированной лаборатории.

Чтобы узнать концентрацию соматропина необходимо сдать на анализ венозную кровь. От иных анализов, он отличается тем, что за неделю перед процедурой больной должен пройти рентгенографическое обследование. Сдавать кровь следует натощак, накануне не употребляя жирную и сладкую пищу, а также алкогольные напитки. Перед сдачей лучше отказаться от курения. При использовании каких-либо лекарственных препаратов, нужно предупредить об этом врача.

Пониженный уровень СТГ

Гипофизарный нанизм

Недостаточное количество соматотропина у детей связано преимущественно с генетическими дефектами и становится причиной задержки роста, а в некоторых случаях полового созревания и общего физического развития.

При недостатке гормона у мальчиков наблюдается недоразвитая мускулатура, бледная кожа, высокий тембр голоса, увеличение грудных желез, возникновение жировых отложений, которые характерны для женщин.

Симптомы дефицита СТГ у девочек такие же, за исключением грудных желез, которые наоборот не растут. Также у девочек задерживается менструация, которая обычно появляется до наступления пятнадцатилетнего возраста.

На лобке и подмышках у таких детей не растут волосы.

Нехватка гормона возникает вследствие разных причин, например нарушений гормонального фона, наследственности, тяжелой беременности.

Низкий уровень соматотропина у взрослых отрицательно влияет на метаболизм и провоцирует усиленное отложение жира в теле. При этом часто развиваются разнообразные болезни эндокринной системы. Дефицит СТГ может быть спровоцирован приемом некоторых медицинских препаратов, а также применением химиотерапии.

В некоторых случаях к недостатку соматотропина приводит повышенное содержание сахара в крови, высокая концентрация в крови свободных жирных кислот, а также гормон соматостатин, угнетающий выработку гипофизом СТГ.

Нехватка данного вещества отрицательно сказывается на общем тонусе и нервной системе, в результате чего повышается раздражительность и даже появляется депрессия.

Дефицит гормона нередко сопровождается такой болезнью как гипофизарный нанизм. У людей страдающих этой патологией неразвит скелет и внутренние органы, поэтому они обладают очень низким ростом – у представителей мужского пола рост не превышает ста тридцати сантиметров, а у женщин он в среднем равен 120-ти сантиметрам.

Дабы снизить риск появления дефицита СТГ, детям необходимо правильное сбалансированное питание. Очень важно, в какой среде живет ребенок. Специалисты считают, что данное состояние наблюдается чаще у детей из плохих семей. При попадании в благоприятную среду, выработка СТГ нормализуется.

Повышенный уровень СТГ

Акромегалия

Переизбыток соматотропина по-разному отражается на организме детей и взрослых. Дети с повышенным содержанием данного гормона страдают гигантизмом – имеют очень высокий рост, который значительно превышает рост сверстников.

У них существенно становятся больше кисти и стопы, сильно меняется форма лица, особенно нос и челюсть, которые увеличиваются в размере. Такие изменения поддаются корректировке, но для этого необходимо продолжительное лечение под наблюдением врача.

При гигантизме нарушается функционирование внутренних органов, что приводит к раннему летальному исходу.

Высокий уровень СТГ может быть обусловлен наличием злокачественного или доброкачественного новообразования в гипофизе. Также он возникает на фоне почечной недостаточности, дефекта рецепторов, которые реагируют на гормон роста, сахарного диабета, чрезмерного употребления спиртосодержащих напитков, опухоли желудка и легких.

Люди, старше двадцати пяти лет не растут в длину, поскольку соматолиберин оказывает ограничивающее воздействие. По этой причине при переизбытке гормона у них кости начинают расти в ширину. Такая патология называется акромегалией. Пациенты, которые страдают ею, обладают очень широким носом, большими руками и ногами, увеличенным носом и ушами.

Акромегалия чрезвычайно опасная болезнь. Уродство еще не самое страшное, поскольку лицо можно изменить с помощью пластических операций. Но у больных помимо этого нередко появляются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, возрастает невосприимчивость к инсулину, что приводит к сахарному диабету второго типа, сдавливаются нервы.

Кроме того повышенный уровень СТГ становится причиной туннельного синдрома – у больных немеют пальцы и кисти рук, а суставах неприятно покалывает. Признаки проявляются вследствие передавливания нервного ствола.

Переизбыток СТГ вызывает развитие устойчивости тканей к инсулину. Из-за этого сахар не способен проникнуть из крови в клетки и содержание инсулина постоянно превышает норму, что приводит к резкому набору веса. Это сопровождается высоким давлением и отечностью.

Секреция соматотропина

Большее количество соматотропина вырабатывается гипофизом. Полные 50% клеток называются соматотропами. Они и вырабатывают гормон. Свое название он получил потому, что пик секреции приходится на фазу стремительного развития в подростковом возрасте. Высказывание о том, что дети растут во сне, вполне обосновано. Причина в том, что максимум секреции гормона наблюдается в первые часы глубокого сна.

Рекомендуем почитать:  Беременность при эндометриозе, возможно ли забеременеть ?

Базовая норма в крови и пиковые колебания в течение суток

Нормальным считается содержание соматропина в крови около 1-5 нг/мл. Во время пиков концентрации количество повышается до 10-20 нг/мл, а иногда даже до 45 нг/мл. На протяжении суток может быть несколько таких скачков. Интервалы между ними составляют около 3-5 часов. Самый предсказуемый высший пик характерен для периода в 1-2 часа после засыпания.

Возрастные изменения

Самая высокая концентрация соматропина наблюдается на этапе 4-6 месяцев внутриутробного развития. Это примерно в 100 раз больше по сравнению со взрослым. Далее концентрация вещества с возрастом начинает снижаться. Это происходит в период с 15 до 20 лет. Затем идет этап, когда количество соматропина остается стабильным – до 30 лет. В последующем концентрация опять уменьшается вплоть до пожилого возраста. На этой стадии снижается частота и амплитуда пиков секреции. Максимальны они у подростков во время интенсивного развития в период полового созревания.

В какое время вырабатывается

Около 85% вырабатываемого соматропина приходится на период с 12 до 4 часов утра. Остальные 15% синтезируются во время дневного сна. По этой причине для нормального развития детям и подросткам рекомендуется ложиться не позднее 21-22 часов. Кроме того, перед сном нельзя наедаться. Пища стимулирует выброс инсулина, который блокирует выработку соматропина.

Чтобы гормон приносил пользу организму в виде похудения, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Лечь лучше до 23 часов, потому как самое большое количество соматропина вырабатывается с 23 до 2 часов ночи. Сразу после пробуждения не стоит завтракать, ведь организм еще продолжает сжигать жир за счет синтезированного полипептида. Утренний прием пищи лучше отложить на 30-60 минут.

Регуляция секреции

Главными регуляторами выработки соматотропина являются пептидные гормоны гипоталамуса – соматолиберин и соматостатин. Нейросекреторные клетки синтезируют их в портальные вены гипофиза, что влияет непосредственно на соматотропы. Гормон вырабатывается благодаря соматолиберину. Соматостатин, наоборот, подавляет процесс секреции. На синтез соматропина влияют несколько разных факторов. Одни из них увеличивают концентрацию, а другие, наоборот, уменьшают.

Какие факторы способствуют синтезу

Повысить выработку соматропина можно без применения медицинских препаратов. Существует ряд факторов, которые способствуют естественному синтезу данного вещества. К таким относятся следующие:

• физическая нагрузка;
• тиреоидные нагрузки;
• эстрогены;
• грелин;
• полноценный сон;
• гипогликемия;
• соматолиберин;
• аминокислоты – орнитин, глутамин, аргинин, лизин.

Факторы, вызывающие дефицит

На секрецию также влияют некоторые ксенобиотики — химические вещества, не входящие в биотический круговорот. Другими факторами, которые приводят к дефициту гормона, являются:

• гипергликемия;
• соматостатин;
• высокое содержание в крови свободных жирных кислот;
• повышенная концентрация инсулиноподобного фактора роста и соматотропина (большая его часть связана с транспортным белком);
• глюкокортикоиды (гормоны коры надпочечников).

Опасны ли синтетические заменители?

Нередко искусственные вещества выставляются общественности, как крайне опасные добавки. Часто говорят даже если не об опасности, то точно об отсутствии полезных свойств. Долгое время, даже такая безопасная добавка, как креатинин, преподносилась, как крайне опасное вещество для человеческого организма.Вокруг гормона роста сложилась абсолютно аналогичная ситуация.

Специалисты же говорят о том, что прием искусственного соматропина приводит к повышению сахара в крови и нередким отечностям. Но в практике известны лишь единичные случаи, которые говорят об увеличении ноги и печени после приема синтетического аналога соматропина.

Лучшие способы повышения гормона роста естественным образом

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как я могу естественным образом увеличить гормон роста? Вот некоторые из лучших способов:

Высокоинтенсивные упражнения

Исследования показывают, что индуцированный физическими упражнениями гормон роста плюс упражнения на выносливость, связанные с нагрузкой, интенсивностью, продолжительностью и частотой, являются определяющими факторами в регуляции секреции гормона роста.

Что вызывает HGH?

Интенсивность упражнений выше порога лактата и минимум 10 минут вызывает наибольший стимул к секреции гормона роста. Тренировки HIIT являются эффективными для улучшения благосостояния, здоровья и положительных результатов тренировок, стимулируя при этом гормон роста.

L-глютамин

Дополнение с L-глютамином известна способностью повышать эффективность упражнений, поддерживать кислотно-щелочной баланс и увеличивать запас гликогена в мышцах.

В иранском исследовании 30 здоровых мужчин, не являющихся спортсменами, были случайным образом разделены на группы с добавками плацебо и глютамина. Они проходили восьминедельную программу тренировок с отягощениями по три дня в неделю.

У мужчин обеих групп увеличилась производительность. Но в группе с глютамином наблюдалось большее увеличение силы нижней и верхней части тела, взрывной мышечной силы, тестостерона в крови, IGF-1 и HGH. Это по сравнению с группой плацебо.

L-аргинин

Большинство исследований показали, что при пероральном введении L-аргинина участникам один только аргинин увеличивает уровень гормона роста в состоянии покоя по крайней мере на 100%. В то время как физические упражнения способны увеличить уровень гормона роста на 300% — 500%.

A-GPC

Какая самая лучшая добавка гормона роста?

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в  журнале Международного общества спортивного питания , Альфа-глицерилфосфорилхолин (A-GPC) может повышать уровень гормона роста человека.

Участники, употреблявшие 600 мг A-GPC за два часа до тренировки с отягощениями, имели повышенный уровень гормона роста после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Смех

Исследователи Стэнли Тан и Ли Берк из Университета Лома Линда в Лома Линда, Калифорния, заметили, что гормон роста и эндорфины, были увеличены на 27% и 87% соответственно, когда участники ожидали просмотра юмористическое видео.

Детокс печени

Гормон роста стимулирует печень производить IGF-1. Он высвобождается в организм, чтобы стимулировать выработку клеток, отвечающих за пролиферацию клеток, увеличение мышечной массы и энергии.

Рекомендуем почитать:  Эутиреоз щитовидной железы: что это, симптомы и лечение

Люди никогда не испытают всех преимуществ, которые может дать гормон роста, если у них плохая функция печени. А также цирроз печени, жирная печень и неалкогольная жировая болезнь печени. Таким образом, если вы, естественно, хотите увеличить уровень гормона роста, то необходимо рассмотреть возможность очищения печени.

Витамин С

Исследования выявили корреляцию между снижением концентрации витамина С и снижением секреции гормона роста, ожирением пациентов. А также увеличением соотношения талии бедер и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Диета pro-HGH должна включать продукты с высоким содержанием витамина С.

Какие продукты увеличивают гормон роста естественным образом?

Если вам интересно, как увеличить HGH естественным образом, продукты , богатые витамином C , такие как красный перец, киви, клубника и брокколи, могут помочь увеличить HGH.

Увеличить уровень гормона роста естественным путем помогут продукты, богатые витамином С. Это киви, красный перец, брокколи и клубника.

Голодание

Вы теперь знаете, что гормон роста достигает максимума во время полового созревания. Правомерно возникает вопрос, как возможно увеличить свой гормон роста после полового созревания?

Пост, как правило, не рекомендуется для детей, но, как взрослый человек, прошедший стадию полового созревания, пост, возможно, стоит попробовать.

Голодание, как правило, не рекомендуется детям. Однако, для взрослых, прошедших стадию полового созревания, возможно рассмотреть голодание.

Увеличивает ли голодание уровень гормона роста?

Одно из многих преимуществ голодания включает в себя естественно индуцированное повышение секреции гормона роста.

Хороший сон для выработки гормона роста

Нередко можно услышать такую фразу, что во сне мы растем. Как же обстоят дела на самом деле? Для нормального синтеза этого гормона необходимы полноценные 8 часов спокойного и беспробудного сна. После засыпания уже через пару часов начинается естественная выработка вещества. В этот период отмечается фаза глубокого сна. Если человек не может полноценно отдохнуть в ночное время, то днем обязательно стоит уделить сну хотя бы 2 часа. Без нормального отдыха правильное питание и постоянные тренировки не дадут ожидаемого результата.

Продукты с большим содержанием самотропина

Правильное питание играет огромную роль в нормализации уровня гормона роста в организме человека. Рацион должен быть грамотно составленным и содержать все необходимые компоненты для жизнедеятельности. Лучше кушайте постные блюда, ведь жирная пища способна снижать количество гормона роста в организме. Среди полезных продуктов стоит отметить творог, гречневую и овсяную крупу, яйца куриные, рыбу, говядину нежирных сортов и прочее.

Тем самым, уровень гормона роста в человеческом организме зависит от многих факторов. Негативно будет влиять не только недостаток вещества, но и его переизбыток и об этом важно помнить. Используйте любые методы, чтобы нормализовать уровень самотропина. Без такого гормона состояние человека является неудовлетворительным. Следите за уровнем роста ребенка, вовремя распознанные проблемы исправляются в детском возрасте легко и без негативных осложнений. Если вы хотите добиться улучшенных спортивных результатов, обсудите прием синтетического гормона роста со своим тренером и врачом.

Повышающие уровень гормона вещества

Представлены семью основными группами:

Витаминами

Это не только витамины A, B5, B12, но и фолиевая кислота, а также инозитол гексаникотинат.

Аминокислотами

В эту категорию входят: глицин, карнитин, ГАМК, лизин, глутамин, орнитин альфа-кетоглутарат, таурин и аргинин.

Жизненно важными веществами

Представлены молозиво и Alpha GPC (альфа-глицерилфосфорилхолин), который известен многим под названием альфа ГПЦ.

Минералами

Эту группу представляют такие вещества, как цинк, йод, хром и магний.

Применение гормона роста при заболеваниях

Лечебное свойство вещества активно применяется:

• В терапии расстройств нервного характера;
• Для ускорения роста ребенка.

Еще одной распространенной областью использования соматропина является профилактика заболеваний старческого характера.

Для пациентов пожилого возраста гормон роста повышает качество их костей, усиливает минерализацию, снижает количество жира в организме и при этом увеличивает мышечные ткани.

Помимо всего прочего у пожилых людей отмечается явный эффект омоложения, морщины становятся менее глубокими, а кожа приобретает лучший тонус. Среди побочных эффектов такой терапии стоит отметить повышение артериального давления.

При нервных расстройствах

Соматропин активно улучшает память и умственную деятельность. В результате такой терапии, люди с пониженным уровнем гормона роста приобретают нормальное самочувствие с одновременным повышением уровня жизни. Стоит отметить, что излишек подобного вещества даст обратный эффект, у человека может развиться депрессия.

При карликовости

Нарушенное развитие в детском возрасте лечится и компенсируется путем введения каждый день экстракта гипофиза, что стимулирует выработку самотропина. Воздействие производится только на железу, но и на весь организм ребенка. Инъекции важно начинать применять вовремя, а используют подобную терапию до полного созревания половой системы подростка. Гипофизарная карликовость на сегодняшний день имеет единственное лечение в виде инъекций гормона роста, которые проводятся курсом.

Источники:

• https://gormony.guru/gormon-rosta.html
• https://pharmagator.ru/gormony-rosta/somatotropin/
• http://lactomin80.ru/faq/128-gormon-rosta-myshc
• https://gormoon.ru/gormon-rosta-chto-eto-za-gormon-ego-funktsii-i-vliyanie-na-organizm-cheloveka/
• https://vrachmedik.ru/669-gormon-rosta.html
• https://ladyinfanta.ru/dejstvie-gormona-rosta-v-organizme-cheloveka/
• https://gormony.guru/gde-vyrabatyvaetsya-gormon-rosta-i-za-chto-otvechaet.html
• https://builderbody.ru/gormon-rosta/

ТАБ узла щитовидной железы: показания, порядок проведения процедуры, расшифровка результатов

Гормон роста (препарат) в аптеке: виды, аналоги, побочные эффекты

Тестостерон в крови у женщин: норма по возрасту таблица

Частые вопросы

Где вырабатывается гормон роста в организме?

Гормон роста вырабатывается в передней доле гипофиза, которая находится в мозге.

За что отвечает гормон роста в организме?

Гормон роста отвечает за рост и развитие организма, участвует в регуляции обмена веществ, укреплении костей и мышц, а также в процессе регенерации тканей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь правильно, включая в рацион белки, жиры, углеводы, свежие фрукты и овощи. Это поможет поддерживать нормальный уровень гормона роста в организме.

СОВЕТ №2

Получайте достаточно сна, так как гормон роста вырабатывается в основном во время глубокого сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.