Как вызвать выброс эндорфинов в организме: особенности и интересные факты

Дофамин

Что это?

Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

Как гормон:

• повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
• расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
• увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на:

• формирование мотивации;
• чувство удовольствия;
• ощущение награды и желания;
• эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.
• Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

[sj_question]

Что тормозит выработку дофамина?

[/sj_question]

Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Серотонин

Что это?

Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;
• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

• Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.  Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
• Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
• Солнечный свет. Для синтеза серотонина он абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. Но помните: эффект этот необходимо постоянно подкреплять.

Будьте осторожны. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.

[sj_question]

Что тормозит выработку серотонина?

[/sj_question]

• Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит.
• Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома — физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Рекомендуем почитать:  Ингибин В: за что отвечает гормон и нормы у женщин по дням цикла

Окситоцин

Что это?

Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов.

Роль окситоцина в организме:

• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;
• способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.

Выделению окситоцина способствуют:

• Прикосновения и чувство доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.
• Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. В этом смысле кормящим мамам повезло. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы. Даже если у вас нет детей.
• Сильная боль, хроническая боль. Это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин тоже призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
• Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

[sj_question]

Что тормозит выработку окситоцина?

[/sj_question]

Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное — делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто! Важно также понимать, что большого клинического значения уровень данных биологически активных веществ не имеет, лабораторно в рутинной практике он не определяется. А вот при таких проблемах, как гормональная андрогения , гиперандрогения , сбои менструального цикла, анализ на определенную группу гормонов просто необходим.

Эндорфины

Что это?

Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

Роль эндорфинов в организме:

• обезболивающий эффект;
• стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;

• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

• Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

• Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

• Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

• Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

[sj_question]

Что тормозит выделение эндорфинов?

[/sj_question]

Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

Механизм действия эндорфинов

Начнем с обезболивающего эффекта эндорфинов. Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно хотя бы на бытовом уровне понимать механизм формирования боли.

Боль возникает в ответ на повреждение. Царапина, порез, сдавление, ожог тканей – не важно, что явилось его причиной. Разрушение клеток сопровождается выбросом медиаторов – веществ, которые раздражают рецепторы нервных окончаний. Дальше химический сигнал превращается в нервный импульс, который по нервным окончаниям переходит в спинной мозг или чувствительные ядра головного мозга. Там эти импульсы обрабатываются и поступают в чувствительные зоны коры головного мозга. Именно в коре головного мозга происходит трансформация импульса в ощущение боли.

Это очень упрощенное описание сложных процессов, которые проходят в считанные доли секунды. За это время мы не только успеваем ощутить боль, но и отреагировать – отдернуть руку от горячей плиты, или убить комара на коленке.

Рекомендуем почитать:  Жизнь человека и его здоровье

Какова же роль эндорфинов в этом процессе? Мы уже говорили о том, что они действуют на опиоидные рецепторы. Эти рецепторы есть почти во всех органах и тканях организма. Но больше всего их в головном и спинном мозге. Они сконцентрированы в синапсах — соединениях между нейронами.

Существует несколько видов опиоидных рецепторов, большинство из которых находятся на стадии изучения. Для того, чтобы их отличать друг от друга, рецепторы названы заглавными буквами греческого алфавита. Эндорфины действуют на так называемые Мю-рецепторы. “Мю” происходит от первой буквы слова морфин.

При взаимодействии с Мю-опиоидным рецептором эндорфины вызывают целую цепочку химических и физических реакций, результатом которых является торможение передачи болевого импульса в кору головного мозга.

Мю-опиоидные рецепторы сконцентрированы в области болевых центров коры головного мозга. Задача эндорфинов на этом уровне – остановить их активацию.

Таким образом, эндорфины действуют как на этапах передачи болевого импульса, так и на этапе его преобразования в ощущение боли. В результате боль становится слабее или полностью исчезает.

Важной физиологической задачей эндорфинов является подавление слабой боли. Они просто не пропускают слабые болевые импульсы. В противном случае, у нас все время бы что-то болело по поводу и без. Пожали руку при встрече – больно, еда переваривается в кишечнике – еще больнее. Не жизнь, а сплошная мука.

Теперь нам понятно, почему эндорфины называют естественными обезболивающими.

[sj_question]

Давайте разберемся с эмоциональной сферой. Почему эндорфин называют гормоном счастья?

[/sj_question]

Все наши эмоции формируются в головном мозге. В центре удовольствия нервные импульсы, которые исходят от наших органов чувств трансформируются в счастье, радость, восторг и другие положительные эмоции. Там тоже много опиоидных рецепторов, стимуляция которых помогает испытать счастье и избавиться от стресса.

Справедливости ради, стоит отметить, что не только эндорфины принимают участие в формировании эмоций. Это сложная система взаимодействия между несколькими гормонами и нейромедиаторами. Эндорфин, дофамин, серотонин, адреналин, норадреналин, окситоцин вызывают разные эмоции, придавая им определенные краски.

Давайте кратко разберем, какие эмоции и их оттенки вызывают разные активные вещества:

Серотонин

• Повышает настроение
• Регулирует аппетит
• Принимает участие в процессе мышления и познавания
• Контролирует стресс
• Регулирует сон
• Помогает чувствовать собственную значимость и важность

Дофамин

• Снижает тревогу и страх
• Вызывает чувство удовольствия, при чем вырабатывается еще в предвкушении приятного события
• Участвует в системе вознаграждения. То самое послевкусие после победы, удовлетворение от успешной работы – результат влияния дофамина

Окситоцин

• Принимает участие в формировании социальных связей
• Формирует чувство привязанности
• Снижает напряжение и тревогу при контакте с людьми
• Стимулирует родовую деятельность и лактацию
• Принимает участие в формировании сексуального поведения
• Вызывает прилив сил, толкает на подвиги

Адреналин и норадреналин

• Страх
• Гнев, ярость
• Храбрость
• Стресс

Сложно себе представить весь каскад биохимических реакций, который происходит в нашем организме для появления той или иной эмоции. Можно сказать, что серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин дополняют друг друга, выступая антагонистами адреналина и норадреналина . Есть мнение, что эндорфины являются регуляторами этих взаимоотношений. Они стимулируют гормоны счастья и угнетают гормоны стресса.

Недостаток «гормона счастья»

Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.

Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

Эндорфин и его роль в депрессии

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» – эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

Как повысить количество эндорфинов

Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

Рекомендуем почитать:  Алгоритм введения инсулина при сахарном диабете: места для укола, техника подкожных инъекций, правила

Медитация

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья и счастья, — это медитировать.

Времяпровождение на солнце

Солнце имеет важное значение в образовании витамина D. Однако, это должно быть сделано в умеренности, чтобы предотвратить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

Темный шоколад

Шоколад наполнен несколькими смесями, такими как фенилэтиламин, который увеличивает уровни эндорфина.

Приятные продукты

Упражнение с другими людьми

Вам не нужно тренироваться все время, чтобы повысить уровень эндорфина. Тем не менее, вместо того, чтобы сидеть и оцепенение весь день, попробуйте некоторые упражнения с друзьями. Они будут поощрять вас.

Смех

Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

Любовь

Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения – это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.

В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.

Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям. Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеваниям.

Интересные факты

• Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это посредством прослушивания музыки. При этом боли они практически не ощущали, как если бы им делали анестезию.
• Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и ощущает прилив радости.
• Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
• Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он вырабатывается автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет. Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма.

Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!

Источники, используемые в статье:

• https://zen.yandex.com/media/mag103by/chetyre-gormona-schastia-razbiraemsia-s-endokrinologom-kak-ih-poluchit-5dd689af416f067d9b42e6dd?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3387995878.401.1581995663566.37467&integration=publishers_platform_yandex&secdata=COnY9vDoLSABMAI%3D
• https://lifestyleplus.ru/kak-povysit-uroven-ehndorfinov.html/
• https://medsimple.com.ua/endorfin/
• https://gorabbit.ru/article/kak-vyzvat-vybros-endorfina-v-organizme
• https://budtezdorovy.net/2020/05/kak-povysit-uroven-endorfinov-prirodnymi-sposobami.html
• https://cross.expert/zdorovye-atleta/fiziologiya/endorfin.html
• https://FB.ru/article/282076/kak-vyizvat-vyibros-endorfinov-v-organizme-osobennosti-i-interesnyie-faktyi

Частые вопросы

Какие способы вызывают выброс эндорфинов в организме?

Выброс эндорфинов можно вызвать различными способами, такими как физическая активность, употребление шоколада, слушание любимой музыки, занятие любимым делом, медитация и даже простое общение с близкими.

Какой эффект оказывает выброс эндорфинов на организм?

Выброс эндорфинов способствует улучшению настроения, снижению болевой чувствительности, укреплению иммунитета, снижению стресса и улучшению общего самочувствия.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте регулярные физические упражнения, такие как бег, йога, плавание или танцы, чтобы стимулировать выработку эндорфинов в организме.

СОВЕТ №2

Изучите методы медитации и глубокого дыхания, которые способствуют увеличению уровня эндорфинов и улучшению настроения.

СОВЕТ №3

Проводите время с близкими людьми, общение и прикосновения также способствуют выделению эндорфинов в организме.