Как повысить эстроген у женщин естественными способами, народными средствами, без гормонов, препараты, продукты питания

Что такое эстроген, роль полового гормона в жизни женщины

Гормоны меняют свое соотношение и концентрацию в организме женщины в зависимости от периода ее жизни. Главными среди них считаются эстрогены. Ещё в утробе матери они отвечают за формирование половых органов девочки. В детском возрасте отвечают за правильное развитие репродуктивной системы.

У подростков уровень эстрогенов значительно возрастает, что позволяет сформировать вторичные половые признаки. В самой высокой концентрации эстрогены находятся у женщин детородного возраста. Это период подвержен регулярным изменениям гормонального фона в течение менструального цикла.

Гормоны помогают организму подготовиться к зачатию и стимулируют созревание яйцеклетки. Кроме того, девушки становятся более женственными под влиянием эстрогенов. Их тело начинает указывать на то, что оно готово к зачатию ребенка и его вынашиванию. В период наступления климакса яичники перестают синтезировать эстрогены. В небольшом количестве их выделяют жировые ткани и надпочечники.

Норма эстрогена у женщин

Уровень эстрогенов в течение всего менструального цикла должен меняться. В первой фазе их концентрация мала. Она начинает возрастать вместе с развитием доминирующего фолликула. В середине цикла происходит овуляция, фолликула лопается и выпускает созревшую яйцеклетку наружу. Уровень эстрогенов в этот момент достигает наивысшей точки.

Во вторую фазу цикла отмечается медленное снижение концентрации.

Норма эстрогенов по видам в зависимости от фазы цикла приведена в таблице:

Вид гормона	1 фаза цикла	Овуляция	2 фаза цикла
Эстрон, нг %	5-9	4-16	3-25
Эстрадиол, нг/л	15-60	34-400	27-246

Норма гормонов изменяется с возрастом. С каждым годом эстрогены вырабатываются все меньше и меньше.

Симптомы нехватки эстрогена

Признаки дефицита гормонов бывают разными. Ведь недостаток эстрогенов может возникнуть не только при завершении репродуктивной функции женщины, но и в молодом возрасте.

Пубертатный период

У молодых девушек в подростковом возрасте уровень эстрогенов может быть занижен. Понять, что в организме происходит что-то не так, можно по некоторым признакам.

Симптомы нехватки эстрогенов в пубертатном возрасте:

• отсутствие менструации;
• если грудь уже начала расти, наблюдается ее уменьшение;
• уменьшение размера матки.

Недостаток эстрогенов оказывает негативное воздействие на развитие половой системы девочки. В будущем дефицит может привести к бесплодию.

Репродуктивный возраст

Женщины чаще всего ощущают, когда что-то в организме происходит не так. Их моральное состояние подавляется, настроение и отношения с окружающими портятся. Все это может указывать на недостаток эстрогенов.

К другим симптомам относятся:

• Частые возникновения вагинита и кольпита, которые переходят в хроническую форму.
• Нерегулярная менструация, наступающая один раз в несколько месяцев.
• Скудные критические дни.
• Тяжёлое течение ПМС.
• Боль при половом акте.
• Недостаточное количество вагинальной смазки.
• Сухость кожи, шелушение и акне.
• Бессонница.
• Низкая работоспособность.
• Скачки артериального давления.
• Боли в области груди.
• Приливы жара.
• Ломкость волос и ногтей.

Менопауза

Во время менопаузы снижение эстрогенов является естественным процессом. Их низкая концентрация угнетает функционирование яичников. Начаться это может уже после 40 лет, в редких случаях раньше.

Симптомы низкого эстрогена перед климаксом:

• головокружения;
• головная боль;
• приливы;
• повышенная потливость;
• учащенное сердцебиение.

Причины снижения гормона

В норме уровень эстрогенов колеблется в течение жизни и лишь к климаксу снижается. В остальных случаях низкие показатели гормона указывают женщине о неполадках в организме.

Привести к патологическим явлениям могут следующие факторы:

• Чрезмерные физические нагрузки.
• Гиподинамия.
• Употребление наркотиков, табака и алкоголя.
• Несбалансированное питание.
• Недостаток железа.
• Жёсткая диета.
• Резкое уменьшение или увеличение веса.
• Неправильно подобранные гормональные препараты для контрацепции.
• Длительный прием антидепрессантов и ноотропов.
• Плохая наследственность.
• Непостоянная половая жизнь.
• Опухоли злокачественного характера.
• Химиотерапия органов репродуктивной системы.
• Удаление придатков, яичников или матки.
• Постоянная депрессия, моральное напряжение и подавленное состояние.

Перед назначением курса лечения гинеколог проводит полное обследование женщины. Для эффективности терапии все причины возникновения проблемы должны быть исключены.

Возможные последствия при нехватке гормона

При дефиците эстрогенов происходит нехватка жидкости в организме. На фоне потери влаги в ускоренном темпе откладываются соли. В результате кожа перестает быть написанной и упругой, появляется сухость и шелушение. Эпидермис истончается. На лице активно образуются морщины, черные точки и угри.

Фигура портится, проблемные зоны покрываются целлюлитом. Обезвоживание организма делает сухими слизистую рта, глаз и влагалища. При этом недостаток гормонов нередко приводит к непроизвольному мочеиспусканию. Также он отражается и на костях. Они становятся хрупкими и пористыми.

Общие правила для повышения эстрогенов

Первое, что необходимо сделать, перед тем, как пытаться повысить уровень эстрогенов, так это определить их количество в организме. Ведь, несмотря на то что их недостаток может вызывать множество проблем со здоровьем, избыток также очень опасен, и способен стать причиной менструальных нарушений, кисты яичников и рака молочной железы.

Если есть признаки гормонального дисбаланса, то врач может назначить анализ крови, чтобы убедиться, что проблема в недостатке эстрогенов. Нормальный уровень эстрогенов у женщин до менопаузы находится в диапазоне от 50 пг/мл до 400 пг/мл. Если уровень этой группы гормонов опускается ниже 100 пг/мл, то могут возникнуть симптомы менопаузы, такие как приливы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Следует избегать пищи с высоким содержанием сахара вообще углеводов. Употребление дополнительного постного белка, а также продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, может помочь увеличить уровень эстрогенов.

Помогут также продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, присутствующих в растениях, которые могут имитировать функцию естественных эстрогенов в организме.  К таким продуктам относятся:

• Бобовые, а особенно соя, потому что они содержат изофлавоноиды – такой тип фитоэстрогенов.
• Отруби, бобы, фрукты и овощи, семена льна, так как они содержат лигнаны – еще один тип фитоэстрогенов.
• Горох, пинто и бобы лима,  благодаря куместану – также типу фитоэстрогенов.

Но следует быть осторожным при употреблении таких продуктов, ведь чрезмерное  потребление вместе с пищей большого количества фитоэстрогенов может вызывать усиленный рост тканей, по мнению ученых. Это представляет опасность в первую очередь для женщин, у которых ранее был рак молочной железы или они генетически склонны к нему.

Поэтому более важно, чтобы просто была здоровой эндокринная система и могла должным образом работать, обеспечивая нормальный уровень естественных эстрогенов в организме. Для этого нужно есть свежие, экологически чистые продукты, чтобы дать эндокринной системе лучшие шансы это выполнять.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В МЕРУ. При выполнении чрезмерных физических упражнения наблюдается падение уровня эстрогенов, также как и при регулярных физических нагрузках. Разница лишь в том, что регулярные тренировки или другие физические нагрузки в разумном количестве помогают уменьшить риск рака молочной железы и вообще улучшить здоровье и продлить жизнь, чего нельзя сказать о чрезмерных физических нагрузках для организма. Поэтому не стоит полностью отказываться от занятий спортом, чтобы повысить уровень эстрогенов – этот «обмен» нечестный, главное просто не переусердствовать.

Спортсмены могут испытывать снижение уровня эстрогена. Это потому, что организм женщин с низким уровнем жира в теле хуже справляется с производством эстрогенов. И поэтому, если вы постоянно занимаетесь спортом, то стоит обратиться к врачу, чтобы проконсультироваться по вопросу необходимости повышения эстрогенов из-за возможного недостатка. Нормальный вес, а то есть правильное содержание жировых тканей в организме женщины важно для достаточной выработки эстрогенов.

Медикаментозная терапия

Недостаточное количество эстрогенов определяют путем анализа крови на содержание данного гормона. Анализ рекомендован женщинам, страдающим регулярными расстройствами системы пищеварения, плохим состоянием кожи и ногтей, тяжело протекающими и нерегулярными месячными, психоэмоциональными проблемами, затяжными депрессиями.

Пониженный уровень эстрогенов будет неизбежным и в период менопаузы, когда присутствуют такие проявления, как приливы жара, частые головокружения, общая слабость, ухудшение памяти и работоспособности.

Мнение о том, что дефицит женского гормона, возникающий в связи с угнетением работы яичников неизбежен, ошибочно. Избежать проблем, связанных с гормональными нарушениями, можно регулярно принимая препараты, повышающие эстроген.

Формы выпуска гормональных препаратов разнообразны: таблетки, инъекции, пластыри. Из наиболее распространенных средств используют Диане-35, Тризистон. Следует отметить, что назначение схемы приема должен производить только лечащий врач эндокринолог, учитывая возраст, причины снижения уровня гормона, индивидуальные особенности пациентки. Также категорически запрещается самовольно изменять длительность терапии или увеличивать дозировку. Бесконтрольный прием ведет к набору веса, риску развития тромбозов.

Рекомендуем почитать:  Мужские половые гормоны: виды, действие на организм

Токоферол

Относится к синтетически разработанным заменителям витамина Е. Благодаря антиоксидантным свойствам, он способствует повышению половой активности, выносливости и энергичности, устранению негативных проявлений климакса. Его применяют в комплексном лечении вместе с гормональными препаратами, которые повышают эстроген в организме. Рекомендован при угрозе прерывания беременности. Способность активного вещества восстанавливать естественную выработку коллагена положительно влияет на состояние кожи и ногтей.

Токоферол редко вызывает негативные последствия или аллергические реакции. Иногда отмечают незначительные боли в животе и расстройства пищеварения. С осторожностью препарат назначают пациенткам с патологиями сердца и страдающим сахарным диабетом.

Премарин

Содержит лошадиные эстрогены натурального происхождения. Его назначают для устранения симптомов, связанных с эстрогеновой недостаточностью, для профилактики остеопороза, нормализации общего состояния после перенесенной операции по удалению матки и яичников.

В ряде случаев Премарин может вызывать побочные эффекты: головную боль, тахикардию, боли в области молочных желез, крапивницу, тошноту. Возможны колебания массы тела и ухудшение зрения.

Противопоказаниями являются злокачественные новообразования, кровотечения неустановленного происхождения, тромбофлебиты, беременность, а также индивидуальная непереносимость средства.

Прогинова

Содержит эстроген – эстрадиола валерат. Он восстанавливает его необходимое количество, снижает риск переломов костей и развития сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы. Оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, замедляя процесс образования морщин.

Однако, следует учитывать ряд противопоказаний к назначению препарата:

• период беременности и кормления грудью;
• рак или предраковые состояния;
• тяжелые поражения почек;
• тромбозы;
• непереносимость лактозы, чувствительность к отдельным компонентам препарата;
• возраст до 18 лет.

Женщинам с неудаленной маткой необходим комплексный прием Прогинова вместе с гестагеном. С осторожностью его назначают пациенткам с фибромиомой, страдающим эпилепсией, бронхиальной астмой, хлоазмой, красной волчанкой.

Менструирующим женщинам прием препарата нужно начинать в первые пять дней цикла. При нерегулярных месячных и в период постменопаузы начало приема возможно в любой день. Пациенткам старше 60-65 лет необходимо дополнительное наблюдение, поскольку в этом возрасте данная терапия повышает риск развития побочных эффектов (нарушения функции почек, деменция).

Гормоплекс

Относится к группе медицинских препаратов с содержанием связанных эстрогенов (эстрон и сульфат эквилина) представленных в связанной с солями натрия форме в дозировке 1,25 мг. Регулярное использование Гормоплекса позволяет компенсировать недостаток вырабатываемых организмом эстрогенов, путем связывания со специфическими рецепторами. Также активные компоненты способны изменить активность ферментов, синтез протеинов, регулировать липидный обмен, подавлять образование и рост чувствительных к гормонам опухолей. Стоит – 800-1300 р.

Верошпирон

Активное действующее вещество – спиронолактон. Он оказывает воздействие, подобное гормону, вырабатываемому надпочечниками. Обладает сильным мочегонным эффектом, устраняет признаки гиперандрогении (избытка мужского гормона тестостерона в организме).

Верошпирон назначают в комплексной терапии для лечения:

• синдрома поликистозных яичников;
• сбоев менструального цикла, нарушений его регулярности;
• появления оволосения по мужскому типу;
• проблем кожи (высыпания, повышенная жирность, преждевременные морщины);
• избыточного выпадения волос (женская алопеция).

Препарат может вызывать негативные реакции организма, такие как тошноту, зуд кожи, запоры, подавленное настроение, заторможенность. Его не назначают при почечной недостаточности, в период беременности и кормления грудью, в детском возрасте. Во время лечения нельзя принимать алкогольные напитки и употреблять продукты, богатые калием (бананы, абрикосы, апельсины, грейпфруты).

Гемафемин

Содержащийся в составе пантогематоген из крови самок марала помогает эффективно увеличить выработку эстрогена у женщин. Витамины Е и С улучшают работу яичников, что проявляется в устранении сухости влагалища, приливов, головных болей, скачков артериального давления.

Препарат не назначают при беременности, лактации, повышенной свертываемости крови, тромбозах, индивидуальной непереносимости его компонентов.

Эстрадиол

Препарат в форме таблеток с высоким содержанием синтетического женского полового гормона — эстрадиола. Его регулярный прием повышает концентрацию эстрогенов в организме, позволяет устранить патологическую симптоматику, нормализировать состояние пациентки. Максимальный уровень активного компонента наблюдается в плазме крови через 4-9 ч после приема препарата; эстрадиол является главным компонентом многих лекарственных средств, известных под другими торговыми названиями. Стоимость — 470-700 р.

Эстрофеминал

Эстрофеминал является препаратом с эстрогеном в количестве 0,625 мг на 1 таблетку. Он назначается с целью заместительного лечения в периоде пре- и менопаузы, при сниженной гормонпродуцирующей функции яичников, недоразвитии половой системы (половом инфантилизме), гипогонадизме, вторичной недостаточности эстрогенов, включая послеоперационную и т.д. Средство попадает в кровоток и связывается с чувствительными рецепторами, чем обусловливается его терапевтическое действие, а также способность стимулировать образование ДНК и белков. Цена – 560-930 р.

Эстриол

Лекарство содержит природный женский половой гормон – эстриол. Использование препарата позволяет устранить проявления гормональных сбоев вызванных недостатков в организме эстрогенов, нормализировать состояние покровов половых и нижних мочевыделительных органов, нормализировать микрофлору и кислотно-основное состояние органов мочевыделения. Также регулярный прием Эстриола позволяет эффективнее противостоять инфекциям, ускорить процесс выздоровления. Цена – 520-780 р.

Эстрожель

Еще один препарат из списка эстрогенсодержащих лекарственных средств. Эстрожель выпускается в форме геля для нанесения на неповрежденные кожные покровы, с содержанием активного вещества в дозе 0.6 мг на 1 г геля, что позволяет дозировать поступление эстрогена в организм и своевременно корректировать лечение. Использование в трансдермальной (активное вещество поступает в организм через кожные покровы) форме позволяет препятствовать поступлению эстрадиола в печень и его последующей трансформации в органе. Стоит – 800-1200 р.

Меностар

Лекарство, позволяющее увеличить концентрацию эстрогена в организме женщины при регулярном применении. Особенностью медицинского средства является его форма – Меностар выпускается в форме пластыря с содержанием 0,99 мг активного вещества – эстрадиола синтетического происхождения. Для достижения наилучшего результата необходимо носить по 1-му пластырю в течение недели, затем его меняют на новый. Стоимость – 900-1400 р.

8 естественных способов повысить уровень эстрогена.

Эстроген – это гормон, который вырабатывается как в организме женщин, так и в организме мужчин. Он необходим для здоровья представителей обоих полов, но для нормального функционирования женского организма эстрогена должно вырабатываться значительно больше. При некоторых заболеваниях и состояниях (например, во время менопаузы) уровень эстрогена у женщин значительно уменьшается.

Существуют 2 способа повысить уровень эстрогена.

1. Заместительная гормональная терапия с применением эстрогенсодержащих препаратов. Однако, их применение сопряжено с риском развития тромбоэмболических заболеваний, рака молочной железы и эндометрия, ожирения, диабета, болезней желчного пузыря. На фоне приёма эстрогенов в организме снижается количество витамина В-6 и магния. Тем не менее, в некоторых ситуациях применение таких препаратов оправдано.
2. Естественные методы. Эти методы рассчитаны на повышение собственного уровня эстрогена путем изменений в диете, образе жизни и применении натуральных средств — фитоэстрогенов, которые содержатся в ряде продуктов, а также трав и обладают эстрогеноподобным действием.

Итак, вот 8 естественных способов повысить уровень эстрогена.

Для начала посетите врача, чтобы определить ваш уровень эстрогенов и определить, связаны ли Ваши проблемы с их низким уровнем. В то время как недостаток эстрогенов может вызвать много проблем, слишком большое его количество (или эстроген доминирование) сопряжено с риском появления рака молочной железы, эндометриоза и кист яичников.

Нормальный уровень эстрогена у женщин до менопаузы составляет 50 — 400 пг/мл. При уровнн эстрогена ниже 50 пг/мл, могут появиться симптомы эстрогендефицита.

Придерживайтесь здоровой диеты, сбалансировав свой рацион.

• Употребляйте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов.
• Отдавайте предпочтение постному мясу (курятина, кролик, индюк) и продуктам с высоким содержанием клетчатки.
• В рационе обязательно должны быть жиры животного происхождения, т.к. они содержат холестерин, который абсолютно необходим для синтеза гормонов.
• Употребляйте больше продуктов, которые содержат много фитоэстрогенов — веществ, которые способны имитировать функцию эстрогена в организме. Это бобовые, рожь, ячмень, фрукты (яблоки, гранат, цитрусовые, др) и овощи (различные виды капусты, спаржа, морковь, петрушка, черешковый сельдерей),
• Употребляйте сою, соевое молоко и сыр тофу. Соевые продукты способствуют повышению уровня эстрогена, т.к. содержат большое количество фитоэстрогенов.
• Включите в рацион семена льна. Они богаты лигнанами – одним из видов фитоэстрогенов. Семена льна содержат в 75-80 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты.
• Из растительных масел лучше употреблять оливковое, кунжутное и льняное масло.
• Лучше употреблять в пищу нерафинированные продукты. К примеру, муку лучше выбирать цельнозерновую, а рис – коричневый.
• Употребляйте свежие органические продукты, чтобы помочь вашему организму эффективно и естественно производить эстроген.

Рекомендуем почитать:  Химия любви – это болезнь, гормоны, феромоны, исследования ученых, сколько длится реакция

Пейте кофе. У женщин, которые пьют более 2 чашек кофе в день, отмечается более высокий уровень эстрогена, чем у женщин, которые не пьют его вовсе. Используйте натуральный молотый кофе, чтобы уменьшить поступление в организм пестицидов и гербицидов. Однако не следует потреблять более 200 мг кофеина в день.

Физическая активность необходима, но без фанатизма. Чрезмерные физические упражнения способствуют падению уровня эстроген, что часто наблюдается у спортсменов. Это связано с тем, что при низком уровне жировой ткани в организме андрогены не могут преобразовываться в эстрогены.

Витамин С, Бета-каротин, витамины группы В также полезны в увеличении уровня эстрогена у женщин.

• Продукты, богатые витамином С: Шиповник, перец сладкий красный, облепиха, киви, смородина, гранат, цитрусовые, брюссельская капуста.
• Продукты, богатые каротином: Морковь, тыква, курага, манго, облепиха, перец сладкий, помидоры, капуста, шпинат, брокколи, свекла.
• Продукты, богатые витаминами В: Печень, говядина, тунец, бобовые, овес, индейка, бразильские орехи, бананы, зерновой хлеб, авокадо.

Принимайте добавки, содержащие Цимицифугу (син. Черный кохош, Клопогон), Дудник (син. Ангелика, Дягиль, Донг Ква), Солодку, Красный клевер, Лист малины, Люцерну, Масло Примулы вечерней.

Ограничьте курение или вовсе откажитесь от него. Курение негативно влияет на эндокринную систему, уменьшая возможность организма производить эстроген.

Не прибегайте к изнуряющим диетам для уменьшения веса. При резком уменьшении массы тела уровень эстрогена быстро снижается, т.к. уменьшается количество жировой ткани, в которой происходит конвертация эстрогена из андрогенов.

Особенности питания

Женский гормон эстроген повысить можно не только отварами и настоями. Правильный рацион питания значительно улучшает показатели гормонов в крови. Повышают женский эстроген, как растительные продукты, так и продукты животноводства.

Пищу диетологи советуют готовить на пару, так как при жарке множество полезных компонентов разрушается.

Список желательных и нежелательных продуктов, влияющих на содержание эстрогена:

Повышающие эстроген продукты	Снижающие эстроген продукты
Овощи: огурцы, свекла, брокколи, шпинат	Овощи: репчатый лук, чеснок, зеленый салат, брюква
Бобовые: соевые бобы, фасоль, зеленый горошек	Грибы: белые и шампиньоны
Ягоды: малина	Ягоды: виноград красных сортов
Фрукты: яблоки, цитрусы	Фрукты: гранат
Орехи и семена: тыквенные семена, грецкие орехи	Семена и сухофрукты: семена льна, инжир
Молочные продукты	Артишок, топинамбур, овсяные хлопья, кукуруза, кунжут
Мясо: нежирные сорта красного и белого мяса	Рыба: красных и жирных сортов
Напитки: зерновой кофе, зеленый чай	Напитки: гранатовый сок
Льняное масло	Оливковое масло

Продукты, повышающие концентрацию полового гормона, можно и нужно включать в рацион. Однако нельзя забывать, что все полезно в меру. Как только баланс стабилизируется, меню обязательно обогащают другой пищей, чтобы избежать недостатка жизненно важных веществ.

Продукты повышающие эстроген

Овощи и фрукты

К числу продуктов, повышающих эстроген, относятся практически все овощи, растущие в наших географических широтах, а также цитрусовые фрукты. Много полезного, с точки зрения восполнения эстрогенового дифицита, в ягодах – клубнике, чернике, ежевике. Как можно чаще нужно есть шпинат, все виды капусты, морковь и баклажаны. На пике гастрономической моды томатные супы и различные блюда на основе тыквенного пюре. Можете смело следовать этим веяниям – помидор и тыква богаты фитоэстрогенами.

Теперь несколько слов о винограде. Красные и черные сорта (в особенности Изабелла) очень благоприятно сказываются на гормональной системе женщины. Поэтому ни один врач не запретит время от времени баловать себя бокалом красного сухого вина. Это один из самых полезных напитков для дам, конечно, если соблюдать допустимые дозы – не более 100 гр. в день.

Приправы и специи

Гормональные сбои – серьезный повод задуматься о снижении количества потребляемой соли. Выразительности вкусу лучше добавить, поэкспериментировав с пряностями. Наибольшее количество фитоэстроенов содержится в чесноке, петрушке, шалфее и орегано. При чем не обязательно искать свежие травки – в высушенном виде полезных микроэлементов в них ни чуть не меньше.

Что касается привычки есть всё с хлебом, то придется научиться есть мучные изделия правильно. Если вы хотите повысить уровень эстрогена в организме, забудьте о белых булках и переходите на ржаной хлеб, замешанный на муке грубого помола или на цельно зерновые хлебцы.

Продукты, содержащие селен и цинк

Не пренебрегайте субпродуктами – говяжья и куриная печень, почки, сердца – из них можно готовить потрясающие паштеты. В борьбе с эстрогеновым дефицитом помогут грибные блюда. Кроме того, полезно время от времени разнообразить меню морепродуктами – угрями и в особенности устрицами. Конечно, регулярное употребление таких деликатесов может ударить по кошельку, в таком случае помните о более доступном, но не менее полезном продукте – морских водорослях.

Бобовые культуры

Если у вас есть привычка подавать к мясу картофель или макароны, старайтесь избавиться от нее как можно скорее. Научитесь готовить другие виды гарнира – из фасоли, гороха, чечевицы. Полезно есть тыквенные семечки, лен и кунжут, которые могут внести нотку новизны в знакомый рецепт овощного салата. В качестве заправки также лучше использовать не подсолнечное или оливковое, а кунжутное и льняное масло.

Важно! Эстроген – гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Когда мы говорим о пище, повышающей уровень этого гормона, речь идет о его природном аналоге – фитоэстрогене, который содержится в некоторых растительных культурах.

Дополнительная доза эстрогена – не единственная польза от бобовых. Попадая в организм, они способны снижать уровень сахара и холестерина в крови, сводя к минимуму риск возникновения сахарного диабета и сосудистых заболеваний.

Отдельное внимание следует уделить соевым продуктам. Соя содержит в своем составе изофлавоны – натуральные вещества из группы фитоэстрогенов, которые заставляют яичники женщины работать активнее и вырабатывать дозы собственного эстрогена. Поэтому выучить несколько рецептов соевых блюд – первое, что советуют гинекологи пациенткам, страдающим от гормонального дисбаланса.

Но если бы все было так однозначно. Дело в том, что соя – это одна из тех сельскохозяйственных культур, которые чаще всего подвергают генной модификации. Так что найти пакет соевых семян с отметкой «без ГМО» не просто. 80% сои на рынке – это генно-модифицированный продукт, вреда от которого может быть куда больше, чем пользы. Обязательно обращайте внимание на этот нюанс, делая продуктовые закупки.

Можно ли при дефиците эстрогена пить кофе?

Часто вопрос о том, какие продукты повышают эстроген у женщин, провоцирует жаркие споры. Так, до недавнего времени женщинам, страдающим из-за нехватки эстрогенов, врачи категорически запрещали пить кофе. Считалось, что кофеин резко снижает выработку половых гормонов, но последние исследования доказали прямо противоположное. В научном эксперименте приняли участие 498 любительниц бодрящего напитка в возрасте от 38 до 45 лет. И вот что удалось выяснить: у тех, кто выпивал не менее пяти чашек в день (около 500 мл), уровень эстрогена на первых днях менструального цикла был на 70% выше, чем у тех дам, которые ограничивались одной порцией (не более 100 мл). Этот наглядный эксперимент позволил раз и навсегда вычеркнуть кофеин из списка продуктов, понижающих эстроген у женщин.

Но есть и обратная сторона медали. Те, кто привык заменять чашечкой кофе полноценный завтрак, обед или ужин, рискуют не только навредить собственным сердечно-сосудистой и пищеварительной системам, но и подвергают себя риску развития эндометриоза – гинекологического заболевания, связанного с повышенным ростом слоев эндометрия. Эта проблема проявляет себя сильными менструальными кровотечениями и болями, но опасность в том, что она может разрастаться и за пределами мочеполовой системы.

Как пить кофе при беременности

Чтобы не попасть в группу риска, что очень вероятно для молодых женщин в возрасте до 30 лет, необходимо соблюдать два главных правила употребления горького напитка:

1. отдавать предпочтение только натуральному кофе, выращенному без использования химических удобрений;
2. не использовать для заваривания отбеленные фильтры – содержащийся в них отбеливатель без проблем попадает в конечный продукт.

Важно! Дефицит эстрогена может существенно осложнить процесс зачатия и вынашивания ребенка, но компенсировать его кофеином в этот период слишком опасно. Более 2 чашек кофе в день – это уже реальный риск внезапного прерывания беременности или преждевременного начала родов.

Любительницам по чаевничать, лучше перейти на зеленые сорта чайных листьев. В зеленом чае, как и в кофе, содержится кофеин, так что 200 мл напитка в день непременно окажут положительный эффект на гормональную систему.

Рекомендуем почитать:  Врач эндокринолог – кто это, что лечит, чем занимается и что делает

Теперь возникает следующий вопрос: если можно пить чай и кофе, то что насчет сладенького? И вот здесь женщин ждет неприятный сюрприз: повышенное употребление сахара тормозит процесс выработки организмом половых гормонов. Это же касается тщательно обработанного пшеничного зерна. Так что пончики, плюшки, булочки и пирожные – все это продукты, понижающие эстроген.

Народные средства

Повысить эстроген у женщин способны отвары и настои, основанные на крапиве, малине, солодке, каркаде, красной щетке, мелиссе, плодах шиповника, шишках хмеля, мяте. Целебные отвары начинают принимать во второй половине менструального цикла. Их запрещается сочетать с противозачаточными средствами и другими медикаментами, нормализующими гормональный фон. Предугадать совокупность народных рецептов и аптечных средств довольно сложно. Зачастую продолжительность курса лечения составляет не больше трех месяцев.

При лечении бесплодия лекарственные отвары с эстрогенным эффектом начинают пить с 5-го по 15-тый день от начала менструации.

Из лекарственных трав, которые можно заваривать, выделяют:

• Шалфей. Он продается как в пакетиках, так и на развес. Готовят настой так: на 1 чайную ложку берут стакан кипятка. Настаивают 15 минут, процеживают и принимают по трети стакана за 20 минут до основного приема пищи 3-4 раза за сутки, но не перед сном. Ежедневно готовят новую порцию.
• Донник. Чайную ложку растения запаривают в стакане кипятка, настаивают 1 час и принимают по трети стакана трижды за сутки.

Не менее популярна боровая матка. Она содержит вещества, схожие на эстргоген и прогестерон. Готовят отвар так: в 150 мл воды добавляют 20 г сухой травы. Ставят на медленное пламя и варят 5 минут. Процеживают и принимают дважды за сутки по половине стакана.

Крапива, малина, мята, корень солодки

Крапива двудомная выводит шлаки, предотвращает воспалительные процессы в репродуктивной системе, нормализует менструальный цикл. В сочетании с лимонным соком симулирует синтез эстрогена. Рецепт целебного отвара:

• Измельченные в муку листья растения заливают водой. Жидкость должна полностью покрывать растительный состав.
• Добавляют сок лимона и натертую на терке цедру.
• Варят 20 минут под крышкой на медленном пламени.
• После остывания процеживают и принимают вместо чая.

Молодая листва малины насыщает организм витамином Еа, приводит гормоны в порядок, укрепляет иммунную систему: малиновые листья заливают кипятком и оставляют на час. Добавляют немного свежей мяты. Это растение успокаивает нервную систему и тонизирует тело. Полученный состав принимают дважды за сутки как чай.

Корень солодки голой обладает спазмолитическим, мочегонным, противоаллергенным, иммуностимулирующим действием. Отвар на его основе повышает уровень женских половых гормонов, понижая концентрацию андрогенов. Столовую ложку растения заливают стаканом кипятка, настаивают час и принимают вместо чая в утренние часы.

Каркаде (гибискус), красная щетка, мелисса, шиповник

Каркаде — универсальный напиток, благотворно сказывающийся на организме. Химические элементы, входящие в него, работают как женские гормоны и обладают повышенной эстрогенной активностью. Не рекомендуется употребление чая на ранних сроках беременности и при гормонотерапии.

Красная щетка — растение, часто применяемое при гинекологических заболеваниях. Содержит фитоэстрогены, нормализует уровень женских гормонов в кровяном русле, благодаря чему менструальный цикл стабилизируется. Отвар устраняет симптомы климакса, избавляет от нервозности, купирует излишнюю потливость:

• 1,5 столовые ложки измельченного корня растения заливают 350 мл кипяченой воды и греют на водяной бане в течение 10 минут;
• настаивают 45 минут, после чего процеживают и доводят кипяченой водой до объема 250 мл;
• принимают трижды за сутки за полчаса до основной еды;
• курс лечения составляет 1-1,5 месяцев.

В плодах шиповника находятся вещества, благотворно действующие на женскую половую систему. Они снабжают организм витаминами В и С. Мелисса усиливает кровоциркуляцию в органах малого таза, снимает стресс, купирует воспаление. Сухие листья мелиссы и измельченные ягоды шиповника смешивают в равных пропорциях. Заливают водой, чтобы она покрыла сырье, доводят до кипения и проваривают на медленном пламени 40 минут. Полученный отвар процеживают и принимают как чай в теплом виде.

Масло льна, семена подорожника, шишки хмеля, душица

Льняное масло смягчает течение климакса и нормализует менструальный цикл. Оно способно снять головную боль, избавить от перепадов настроения и бессонницы. Семена подорожника эффективны при лечении бесплодия, они положительно воздействуют на гормональную систему женщины. Фитосырьё заливают маслом и оставляют на сутки. Употребляют натощак трижды за сутки по 1 чайной ложке.

Шишки хмеля повышают работоспособность, помогают похудеть и быстро повысить концентрацию половых гормонов. Полезный отвар готовят так: хмель покрывают водой, доводят до кипения, добавляют мяту, варят 40 минут на медленном пламени. Принимают процеженное лекарство трижды за сутки в теплом виде по половине стакана.

Душицу (орегано) — считают женской целительницей. В ее составе имеется уникальное вещество, схожее по строению с женским половым гормоном. Оно успокаивает нервную систему, действует как природный антисептик, нормализует менструальный цикл, помогает в лечении бесплодия. Отвар растения готовят так:

• 2 чайные ложки измельченного в порошок растения заливают стаканом прохладной кипяченой воды;
• проваривают на медленном пламени 15-20 минут;
• процеживают и остужают.

Полученную жидкость делят на три части. Принимают в три подхода перед основной едой с равными промежутками времени. Продолжительность лечения составляет 7 дней.

Физические нагрузки и ароматерапия

Высокая физическая активность понижает выработку эстрогена, не включая повседневные нагрузки. Поэтому, занимаясь спортом, следует избегать переутомления. Идеальным вариантом для поддержки тела и гормонального фона послужат занятия спортивной ходьбой, танцами, плаваньем, аэробикой.

Регулярные занятия йогой помогают избежать гормонального дисбаланса за счет положительного влияния на надпочечники.

Натуральные эфирные масла в правильной дозировке усиливают продукцию эстрогена. Так как обонятельная и репродуктивная системы тесно взаимосвязаны, ароматерапия часто применяется при лечении гормонального сбоя. Особенно эффективными считаются масло:

• укропа;
• герани;
• мускатного шалфея;
• майорана;
• гвоздики;
• розы;
• черного тмина;
• ладана;
• ветивера;
• тысячелистника;
• мускатного ореха;
• фенхеля;
• кипариса.

Их применяют для массажа, масляных компрессов, ингаляций, ванн, ухода за кожными покровами. В результате нервная система успокаивается, обмен веществ нормализуется. Особенно полезна ароматерапия зрелым женщинам в постклимактерическом периоде.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь медленно, но неуклонно разрушают гормональную систему. В лютеиновой фазе менструального цикла у девушек и женщин, подверженных пагубным привычкам, отмечается сильное понижение уровня эстрогенов.

Это чревато развитием аменореи и ранним наступлением менопаузы.

Алкоголь — это мощный депрессант, разрушающий клетки головного мозга, нарушающий синтез серотонина, дофамина, эстрогена.

Спиртные напитки ухудшают метаболизм половых гормонов из-за повреждения печени. Это заметно как по внешним признакам, так и по внутренним изменениям в организме:

• кровяное давление повышается;
• память и концентрация внимания снижается;
• режим терморегуляции сбивается;
• наблюдается тремор конечностей;
• страдает психическая и нервная система.

Женщина становится нервозной, раздражительной. Ее руки и лицо краснеют, появляются отеки и морщины под глазами, ногти и волосы истончаются. Регулярно прибегая к пагубной привычке, она рискует не только приобрести тяжелую зависимость, но и полностью разрушить свою гормональную систему.

Источники, используемые в статье:

• https://healthperfect.ru/kak-povysit-estrogen-u-zhenschin.html
• https://zdorovko.info/kak-povysit-uroven-estrogenov-bez-tabletok/
• https://ginekolog-i-ya.ru/kak-povysit-estrogeny.html
• https://plannt.ru/kak-povysit-estrogeny-u-zhenshchin
• https://medinteres.ru/endokrinologiya/8-sposobov-povyisit-uroven-estrogena.html
• https://netbolezni.net/endokrinologiya/888-kak-povysit-uroven-estrogena-u-zhenschin.html
• https://BornInVitro.ru/pitanie-i-diety/produkty-povyshayushhie-estrogen/

Тиреотоксикоз у женщин: 12 основных симптомов

Гормон тироксин щитовидной железы: нормы, нехватка и переизбыток гормона

Травы повышающие тестостерон у мужчин – рецепты настоек

Частые вопросы

Какие естественные способы можно использовать для повышения уровня эстрогена у женщин?

Ответ: Для повышения уровня эстрогена у женщин можно использовать такие естественные способы, как употребление фитоэстрогенов, включение в рацион питания определенных продуктов (например, соевые продукты, льняное семя, яблоки), занятие спортом, уменьшение стресса и использование натуральных масел (например, масла из жимолости).

Какие народные средства могут помочь повысить уровень эстрогена у женщин?

Ответ: Народные средства для повышения уровня эстрогена у женщин включают в себя различные травы и растения, такие как красная щетка, клевер, шиповник, ромашка, мелисса и др. Также полезным может быть употребление натуральных отваров и настоев на их основе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличивайте потребление фитоэстрогенов, таких как соевые бобы, лен, чеснок, фасоль, горох, орехи и семена, которые могут помочь повысить уровень эстрогена в организме.

СОВЕТ №2

Избегайте контакта с химическими веществами, которые могут нарушать гормональный баланс, такими как бисфенол-А (BPA), который содержится в пластике и консервированных продуктах.

СОВЕТ №3

Практикуйте регулярные упражнения, такие как йога, пилатес или аэробика, чтобы поддерживать здоровый уровень эстрогена в организме.