Серотонин: что это за гормон, его функции и способы повышения

Что такое серотонин

Серотонин (5-гидрокситриптамин, или 5-НТ) – биогенный амин. Представляет собой одновременно нейромедиатор и так называемый «эффекторный» гормон. Это означает, что вещество необходимо организму и для передачи информации между нейронами головного мозга, и для регуляции функции органов и систем: сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других. Более 90% часть гормона вырабатывается слизистой кишечника, остальная – эпифизом (шишковидной, или пинеальной, железой).

В организме человека молекулы серотонина сконцентрированы в центральной нервной системе, мышцах, надпочечниках и тромбоцитах.

Химическая формула серотонина: С10Н12N2O

Молекула гормона имеет довольно простое строение. Под воздействием ферментов соединение образуется из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую наш организм самостоятельно не вырабатывает. Человек получает нужное количество триптофана лишь одним способом – употребляя продукты питания, в которых содержится эта аминокислота.

Триптофан, в свою очередь, соединяется с другими аминокислотами, взаимодействует с железом и попадает в нервную ткань. Чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер и проникнуть в мозг, ему нужен инсулин.

Главный помощник в синтезе серотонина из аминокислоты – солнечный свет и витамин D. Именно этим объясняется возникновение сезонных депрессий, когда осенью и зимой ощущается выраженная нехватка этого витамина.

Общая информация о гормоне

Что такое серотонин? Это гормональный элемент, которому соответствует кодовое значение 5-НТ. По своим действиям на организм данный элемент относят как к разряду гормонов, так и нейромедиаторов. Это означает, что он не только является частью гормонального профиля человека, но и специфическим стимулятором, влияющим на психоэмоциональное состояние.

Примечание. Серотонин – это гормон счастья. По крайней мере, так его называют в немедицинской сфере. Действуя в качестве гормонального элемента, он регулирует функционирование гипофиза и практически всех физиологических систем. А вот главная задача серотонина как нейромедиатора заключается в передаче импульсов в спинной мозг и разные отделы головного мозга.

Таким образом, серотонин – это и гормон, и стимулятор мозговой активности. То есть, нейромедиатор.

Где вырабатывается серотонин?

Если учесть то, что он является и гормоном, и нейромедиатором, то можно подумать, что его секреция происходит в клетках головного мозга. Но, к большому удивлению, это не так.

Синтез серотонина – это процесс, за который отвечает слизистая оболочка кишечника. Именно она продуцирует 95% этого биологически активного элемента. И только 5% гормона вырабатывает эпифиз, или шишковидная железа головного мозга.

Где содержится серотонин? Несмотря на то, что за его секрецию отвечает кишечная слизистая и эпифиз, запасы этого вещества присутствуют и в других органах и системах:

• ЦНС;
• мышцах;
• надпочечниках;
• крови;
• иммунной системе.

Таким образом, если забежать немного вперед и затронуть вопрос, за что отвечает серотонин, то можно дать однозначный ответ, что он непосредственным образом влияет на функционирование вышеописанных органов и систем.

Основные функции

Функции серотонина многочисленны и разнообразны, но они выполняются в полной мере только при условии:

• поступления достаточного количества триптофана в кровь, поскольку именно из этого вещества образуется серотонин;
• употребления белковой пищи в разумных количествах (такая еда содержит почти 1% триптофана);
• ведения здорового и активного образа жизни.

Это самые основные правила, соблюдение которых, однако, играет важную роль в процессе секреции рассматриваемого гормона. Теперь давайте перейдем непосредственно к тому, за что отвечает этот элемент в человеческом организме.

Так, при нормальном уровне серотонина:

• нормализуется и поддерживается память;
• улучшается мышление;
• повышается концентрация внимания;
• стимулируется двигательная активность;
• снижаются болевые ощущения;
• поддерживается нормальное половое влечение у мужчин и женщин;
• регулируется работа репродуктивной системы;
• нормализуется и поддерживается полноценный сон;
• стимулируется деятельность кишечника;
• купируется воспалительный процесс;
• устраняются аллергические проявления;
• сужаются кровеносные сосуды, что способствует остановке кровотечения;
• стимулируется и облегчается родовая деятельность;
• улучшается психоэмоциональное состояние человека;
• повышается стрессоустойчивость организма.

Роль для организма

Серотонин – нейромедиатор и гормон, функции которого не ограничиваются вышеперечисленными пунктами. Данное вещество также способствует:

• нормальной деятельности иммунной системы;
• стимуляции или снижении перистальтики кишечника, либо желудочной моторики;
• нормализации метаболизма;
• активации рвотного рефлекса в ситуациях, когда это необходимо для защиты организма и избавления от токсических веществ;
• предотвращению развития депрессивных состояний и других психических и/или психологических расстройств.

На заметку. Как уже отмечалось ранее, серотонин оказывает сосудосуживающее действие, тем самым предотвращая интенсивное кровотечение. Но в некоторых случаях гормон-нейромедиатор функционирует в противоположном направлении. То есть, он способен не сужать, а, напротив, расширять просвет кровеносных сосудов. Это происходит в той ситуации, когда надпочечники выделяют недостаточное количество норадреналина – гормона, который расширяет сосудистый просвет в стрессовых или потенциально опасных для жизни ситуациях.

Таким образом, мы рассмотрели основные сведения о гормоне, а также изучили формулу серотонина – 5-НТ. Теперь давайте узнаем, когда необходим анализ на это вещество, и что он может показать.

Улучшает настроение и память

Исследования показали, что низкий уровень серотонина связан с плохой памятью и депрессивным настроением. Также известно, что серотонин и триптофан вызывают изменения в кишечнике, которые влияют на связь кишечник-мозг, а следовательно и на настроение и здоровье когнитивной функции. Исследователям удалось оценить влияние серотонина на депрессию посредством изучения влияния снижения уровня потребления триптофана, вызывающего сокращение уровня серотонина в мозге.

Регулирует пищеварение

95 процентов от всего серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Исследования показали, что данное соединение влияет на перистальтику кишечника и воспаление. Высвобождаясь, 5-HT связывается с определенными рецепторами, чтобы инициировать кишечную перистальтику. Кроме того, серотонин помогает регулировать аппетит, а также вырабатывает больше химического вещества, помогающего быстрее выводить продукты, раздражающие пищеварительную систему.

Улучшает свертывание крови

Для свертывания крови нам необходимо достаточно серотонина. Данное вещество высвобождается в тромбоцитах, помогая с заживлением ран. Кроме того, оно сужает крошечные артерии, формируя сгустки крови. Несмотря на то, что такие полезные свойства серотонина способствуют заживлению ран, также имеются сведения о том, что избыточное количество этого соединения может привести к образованию тромбов — одной из причин ишемической болезни сердца. По этой причине крайне важно поддерживать уровень серотонина в пределах нормального диапазона, не больше, не меньше.

Рекомендуем почитать:  Гормоны стресса кортизол, адреналин, пролактин и остальные

Способствует заживлению ран

Исследование, опубликованное в международном журнале «International Journal of Molecular Sciences», показало, что серотонин является потенциальным лекарственным средством для ускорения процесса заживления ожогов.

Исследователи обнаружили, что серотонин значительно ускоряет миграцию клеток, улучшая процесс заживления в культуре клеток и на живой модели с ожоговыми поражениями.

Облегчает боль

Исследование, опубликованное в журнале «Pain Research and Treatment», выявило обратную корреляцию между силой болезненных ощущений после операции у пациентов с хроническими болями в пояснице и уровнем серотонина в сыворотке.

Другое исследование показало, что, когда здоровые добровольцы подвергались острому истощению триптофана, чтобы манипулировать функцией 5-НТ, у них наблюдалось значительное снижение болевого порога и терпимости к воздействию тепла.

Влияние гормона на эмоции и настроение

Радость, страх, гнев, восторг или раздражение – психические состояния и процессы, напрямую связанные с физиологией. Эмоциями управляют гормоны. Таким способом в процессе эволюции человеческий организм научился реагировать на вызовы окружающей среды, приспосабливаться, вырабатывать механизмы защиты и самосохранения.

Серотонин влияет на настроение. Общеизвестный факт, растиражированный тысячами источников: положительный настрой и позитивное мышление связаны с высоким уровнем гормона радости. Однако все не так просто. В отличие от своего «коллеги» дофамина, серотонин не активизирует центры положительных эмоций.

Гормон отвечает за контроль отрицательных эмоций и подавляет их активность в разных участках головного мозга, не позволяя развиться депрессии.

Параллельно он поддерживает мышцы в тонусе, благодаря чему человек способен чувствовать себя в состоянии «могу горы свернуть».

По результатам некоторых исследований ученые даже предположили, что место в социальной иерархии, а точнее лидерство и доминирование, также зависят от уровня этого вещества. (источник на английском языке – Sage Journal).

В целом же воздействие серотонина на наш психоэмоциональный статус весьма обширно. Объединяясь с другими гормонами, он помогает ощутить весь спектр чувств: от удовольствия до полной эйфории или же, наоборот, выраженной агрессии, буйства, склонности к совершению преступлений. В стрессовой ситуации человек с пониженным уровнем серотонина переживает сильнее и реагирует болезненнее. То есть гормон также отвечает за самообладание и эмоциональную восприимчивость.

Норма серотонина в организме

Основная единица измерения серотонина, как и большинства других гормонов, – нг/мл. Этот показатель говорит о том, сколько нанограмм вещества содержится в 1 миллилитре плазмы крови. Норма гормона колеблется в широких пределах – от 50 до 220 нг/мл.

Причем в разных лабораториях эти цифры могут существенно отличаться в зависимости от применяемых реактивов и оборудования. Поэтому расшифровка результатов – задача специалиста.

Справка. Исследование плазмы крови на гормон часто требуются, если у пациента подозревают не депрессию, а злокачественные образования в желудке и отделах кишечника. Анализ сдают исключительно после 12 часов голода. За сутки до него запрещается употреблять алкоголь, курить, а за 2 недели стоит прекратить прием любых лекарств.

Как влияют на уровень серотонина внешние факторы

Итак, основное «сырье» для производства серотонина – аминокислота триптофан. Поэтому решающую роль в выработке гормона имеет питание человека. Необходимая суточная норма триптофана – 3-3.5 мг на 1 кг веса человека. Следовательно, женщине со средним весом 60 кг следует употреблять около 200 мг аминокислоты с пищей. Мужчине весом 75 кг – 260 мг.

Больше всего аминокислоты содержится в белковых продуктах животного происхождения.

То есть мясо, рыба, птица и сыр. Среди лидеров по количеству триптофана выделим:

• красная, черная икра;
• шоколад;
• бананы;
• орехи;
• молочные продукты;
• курага.

Подробную таблицу продуктов питания с показателем по содержанию триптофана и нормам потребления в день скачивайте здесь.

Чтобы ускорить синтез серотонина людям, особенно склонным к депрессивным состояниям, врачи рекомендуют увеличивать физические нагрузки и побольше бывать на солнце.

Бег в умеренном темпе, фитнес, регулярная утренняя зарядка, и, конечно, функциональные тренировки оказывают не только общеукрепляющее воздействие, но и стимулируют работу серотониновой системы организма.

Когда человек выполняет физические упражнения, серотонин вырабатывается интенсивнее. Это поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает нормальное самочувствие, в том числе и в эмоциональном плане.

Важно знать! Слишком интенсивные занятия спортом дают противоположный эффект: замедляют процесс выработки серотонина. Поэтому оптимальное время для занятий в среднем темпе составляет 45-60 мин.

Дефицит серотонина: основные признаки

Организм не всегда в состоянии выработать необходимое количество серотонина. Из-за этого ухудшается состояние человека. Если гормона в организме мало, то появляются следующие признаки:

• первым делом ухудшается настроение;
• повышается чувствительность к боли, даже обычные движения могут причинять боль;
• мигрень — частый спутник дефицита серотонина;
• появляется рассеянность, несобранность, неуверенность в себе, ничего не хочется делать;
• возникает и излишняя агрессивность;
• появляется необъяснимая тяга к мучным изделиям, все время хочется порадовать себя пирожным или шоколадкой;
• по ночам не хочется спать.

Если такое состояние длится в течение долгого времени, то в организме начинаются серьезные сбои, может даже возникнуть мысль о суициде.

Анализ на гормон

Для того, чтобы определить риск развития опухоли и патологий нервной системы назначается исследование уровня серотонина в крови. К нему нужно подготовиться, чтобы получить достоверные результаты.

Показания

К симптомам, при которых врач-невропатолог или терапевт может направить на определение серотонина, относятся:

• подавленное настроение;
• мысли о суициде;
• агрессивность;
• повышенная тревожность;
• постоянная усталость;
• необоснованная эйфория;
• высокая эмоциональность;
• учащенный пульс и дыхание;
• понос, повышение температуры тела;
• приступы судорог, эпилепсия;
• дрожание рук, ног;
• нарушения чувствительности;
• мигрень;
• резкие колебания давления.

В онкологии такой анализ проводится при выявлении опухолей брюшной полости и в процессе их лечения. Также показаниями является обнаружение:

• нейробластомы (новообразование из клеток симпатической нервной системы);
• лейкемии (рак крови);
• острой непроходимости кишечника;
• поражений печени (гепатит, цирроз, рак, метастазы).

Рекомендуем почитать:  Капли с адреналином в нос: описание и инструкция по применению, фармакологическое действие, показания и противопоказания, срок годности и условия хранения, аналоги, цены и отзывы пациентов

Подготовка

Анализ крови проводится натощак, после перерыва в приемах пищи не менее 10 часов. За сутки назначается специальная диета, из рациона нужно полностью исключить:

• алкогольные напитки;
• тонизирующие напитки, в том числе и кофе, крепкий чай;
• молочные продукты, творог, сыр;
• яйца, рыбу.

За три дня следует обсудить лечащим врачом возможность применения назначенных препаратов для лечения заболеваний сердца, сосудов, нервной системы, антибиотиков. Если по состоянию здоровья это не рекомендуется, то в лабораторию надо предоставить список используемых медикаментов. За 10 часов необходимо отказаться от курения, спорта, эмоционального перенапряжения. Для исследования нужна венозная кровь, результаты могут быть готовы за 1-3 дня.

Норма в крови

Диапазон физиологических колебаний уровня серотонина – от 50 до 224 нг/мл. Для новорожденных показатели в норме в два раза ниже вне зависимости от того, были ли естественнее роды или кесарево сечение. Нужно обратить внимание на то, что в лаборатории могут быть использованы реактивы и метод определения, для которых будут свои средние значения. Поэтому обычно нормальные концентрации обязательно указывают в бланке с результатами.

Смотрите на видео о серотонине:

Что будет при пониженном уровне гормона

Тревога, раздражительность, апатия, бесконечная прокрастинация – самые очевидные симптомы пониженного уровня серотонина. Связь недостатка гормона с депрессией и суицидальными наклонностями нашла свое подтверждение в научных исследованиях (источник на английском языке – PubMed).

Однако есть множество симптомов, которые не всегда ассоциируются с нехваткой серотонина, но могут быть обусловлены именно этой причиной:

1. Мигрень. В основе болезненного состояния часто лежит недостаточное употребление триптофана.
2. Замедленное пищеварение. Недостаток серотонина приводит к уменьшению выработки кальция. В таких условиях мышцы пищеварительного тракта слабеют, что приводит к снижению перистальтической волны. Также недостаток серотонина влечет за собой ухудшение процессов секреции в кишечнике.
3. Синдром раздраженного кишечника – одна из самых распространенных в последнее время проблем современного человека. Нередко сопровождается болезненной перистальтикой и хроническими кишечными расстройствами.
4. Сбои в работе иммунной системы. Проявляется регулярными ОРВИ, синдромом хронической усталости, нежеланием что-либо делать, пониженным тонусом мышц.
5. Усиление неприятных проявлений и симптомов ПМС у женщин.
6. Бессонница. (здесь подробно о том, что делать, если мучает бессонница после тренировок).
7. Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
8. Проблемы с кожей, особенно у детей.
9. Обострение токсикоза у беременных женщин.
10. Появление тяги к спиртному, наркотическим веществам.

При незначительном дефиците серотонина врачи рекомендую начать с изменения питания и регулярных занятий спортом. Иногда проблему решает прием пищевых добавок. В тяжелых случаях назначаются антидепрессанты. Хотя их действие зачастую направлено не на повышение уровня гормона радости, а на его эффективное распределение между клетками. Актуально лечение препаратами, которые называют ингибиторами обратного захвата серотонина (сертралин, пароксетин, флуоксетин).

Обратите внимание! Если у человека у человека есть депрессивное расстройство, то даже самая обильная триптофановая диета ему не поможет.

Депрессия – комплексное нарушение, вызывающее нарушение обменных процессов. В результате в организме человека триптофан не усваивается необходимым образом и не преобразуется в серотонин. Поэтому лечение назначает квалифицированный врач, при этом питание становится лишь вспомогательным методом для выздоровления.

Проявления повышенного уровня серотонина

Избыток серотонина – явление нечастое и патологическое. Это опасное для здоровья состояние провоцируется следующими причинами:

• передозировка антидепрессантов или препаратов, содержащих наркотические вещества;
• онкологические заболевания;
• непроходимость кишечника.

В первом случае резкий скачок гормона, или серотониновый синдром, вызывает переход с одного препарата на другой или некорректная дозировка. Однако чаще он возникает в результате самолечения и неправильного выбора лекарства.

Синдром проявляется в первые часы, но иногда (в частности, у пожилых людей) первые признаки возникают в течение суток. Состояние опасно летальным исходом.

Появляется повышенная эмоциональность, смех часто сменяет слезы. Человек жалуется на панические атаки и тревогу, не связанную с реальными причинами. В тяжелых случаях нарушается координация движений, начинается бред, галлюцинации, и как крайнее проявление – эпилептические припадки.

При злокачественном течении приступа отмечается резкое повышение артериального давления до высоких цифр, тахикардия, грубые метаболические нарушение, которые ведут к гипотонии, кровотечениям, развитию шока.

В таких ситуациях нужна срочная врачебная помощь. Пациентам отменяют препараты, стимулирующие выработку серотонина, нормализуют состояние (давление, температуру, ритм сердца). Иногда промывают желудок, чтобы уменьшить интоксикацию.

Как повысить серотонин в организме

Жители городов полностью погружены в работу, зачастую забывают о таких простых вещах, как прогулка в парке, прием витаминов или правильное питание. Ситуация усугубляется постоянными стрессами на работе и в личной жизни, малоподвижным образом жизни. На первых порах, как многим кажется, ничего страшного в этом нет. Но как только все эти плохие привычки становятся нормой, возникают проблемы. И тут уже серьезно нужно подумать об увеличении уровня серотонина в крови.

Лекарственные препараты

После приема антидепрессантов повысить уровень серотонина можно, но не стоит забывать о побочных эффектах любого медицинского препарата. Судороги, головные боли, индивидуальная непереносимость — все это может возникнуть у любого человека. Перед началом приема лекарств от депрессии нужно обязательно поговорить с доктором.

Как только прием препарата закончится, недостаток серотонина сразу же даст о себе знать. А принимать каждый день лекарства вряд ли кому захочется, поэтому лучше сделать выбор в пользу натуральных средств.

Танцы

Танцы мало того, что дают физическую нагрузку на весь организм, так же танцы являются хорошей психотерапией. Есть такое упражнение, называется терапевтический танец. Если Вам плохо на душе, начните танцевать нынешнее состояние, его нужно как бы перепрожить танцем. Далее состояние начнет улучшаться, что и приведет к повышению серотонина в организме.

Массаж тела

Весьма эффективный способ для поднятия серотонина. Но мало кто этим будет заниматься, так как услуга не из дешевых, а необходимо в домашних условиях. Поэтому просто попросите своего близкого человека сделать Вам массаж.

Рекомендуем почитать:  Диета при повышенном инсулине – основные правила и ограничения

Секс

В идеале, конечно, этот способ должен стоять на первом месте. ДА, секс нормализует вообще все процессы в организме. Повышает дофамин и серотонин. Но не в коем случае не путайте с онанизмом.

Энергетические напитки

Данный способ не рекомендую применять часто из-за того, что бы не стать зависимым от энергетических напитков. Но если Вы не фанат, всякого рода энергетиков, то можете себе позволить баночку энергетика, в крайнем случае, если есть необходимость мгновенно поднять настроение себе.

И опять же, энергетики такая штука, с ними нужно аккуратнее, а то есть риск стать зависимыми от употребления. А чем больше мы употребляем энергетиков, тем меньше выделяется серотонина.

Бинауральная музыка

Есть такая специфическая музыка, основой которой являются волны, влияющие на наш мозг. Она способна изменить ритмы мозга и перекодировать в другом направлении. Такой музыки очень много. Самое главное рекомендуется слушать в наушниках. Капли или большие наушники роли не играет.

Я рекомендую скачать такой трек, называется от I Doser Hand of God. Слушаете 30 минут, потом смотрите, какой эффект дает. Самый классный эффект, когда чувствуешь безграничную работоспособность, и хочется сразу сделать все то, что откладывали на потом. Рекомендую.

Отказ от алкоголя

Как я писал выше, к сожалению, алкоголь негативно сказывается на синтезирование серотонина. Если для Вас важен успех и действия, то любым способом необходимо отказаться от алкоголя. Кстати, не обязательно это делать на совсем, раз в месяц я думаю не сложно продержаться.

Но вот если продержаться Вы не можете, значит, есть проблема с потреблением алкоголя, точнее зависимость от алкоголя и ее необходимо решать. Причем чем быстрее Вы осознаете, тем быстрее придете к успеху в жизни.

Мысленные физические нагрузки

И еще одно очень эффективное упражнение. Оно очень сильно помогает, когда на душе на столько сильно тяжело, что жить просто не хочется. Закрываем глаза, расслабляемся на столько, на сколько возможно. В этом Вам поможет статья про медитации.

Представляем, как в мыслях Вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями. Бегаете, подтягиваетесь, поднимаете штангу, катаетесь на велосипеде. В общем, все, что может прийти в голову. Упражнения можно чередовать. Главное проделайте минут 10. И так в течение 3-6 дней.

Самое эффективное у меня получалось жать штангу весом в 150 кг, упражнение сразу дает о себе знать. Как то сразу успокаиваешься и настроение поднимается. Сила и бодрость.

Витамины категории B

Лет 10 назад мне один врач посоветовал пить витамины категории B для поднятия настроения или, когда дела складываются не самым удачным образом. Я его послушал и купил комплекс витаминов «Пентовит» (не реклама). Какое мое было удивление, когда самочувствие начало улучшаться сразу на следующий день.

И теперь витамины я принимаю очень часто, особенно комплексы для спортсменов, там широкий список витаминных веществ и дозировки выше, чем у аптечных. Про витамины, я думаю, напишу статью отдельно.

Народные средства

Физическая активность

Гормон счастья увеличить в организме можно с помощью доступных средств и без похода в аптеку. И самым лучшим здесь по праву считаются прогулки на свежем воздухе. Небольшая физическая активность пойдет только на пользу. Прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в лес.

Нехватка серотонина исчезнет сразу же после занятий спортом. Тут каждый сам выбирает занятия по душе. Можно заниматься плаванием, бегом или гимнастикой. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие. Для приведения уровня гормона в норму хватит и 30 минут интенсивной тренировки.

Режим сна

«Сов», мучащихся вопросом, как повысить серотонин в организме, ждет разочарование. Регулярные ночные посиделки за телевизором или компьютером только ухудшат состояние. Гормон сна вырабатывается вечером. Если же вместо кровати выбор сделан в пользу компьютера, то очень скоро в организме начнется полный хаос. Собьется налаженная самой природой выработка гормонов. Обязательно отдыхайте ночью, а на день оставляйте все свои важные дела, в том числе и переписку в соцсетях, и просмотр фильмов.

Солнечные ванны

Это волшебное вещество можно увеличить и с помощью солнечного света. В теплую солнечную погоду не сидите дома. Сходите на пляж, только будьте осторожны. В стремлении повысить уровень серотонина можно и обгореть под палящими лучами солнца.

Шведские ученые провели эксперимент, в котором участвовало 11 человек, подвергшихся сезонной депрессии. Конечно же, сначала у всех участников было плохое настроение. Их поместили в комнату, где было много солнечного света. Уже совсем скоро уровень гормона счастья пришел в норму.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Особое внимание стоит уделить продуктам питания, потому что включение веществ, стимулирующих выработку серотонина, в ежедневный рацион – верный путь к здоровой жизни. Такие продукты разделяются на несколько групп, основными из которых являются:

• Продукты с высоким содержанием триптофана (гречневая крупа, твёрдые сорта сыра, творог, бобовые культуры).
• Продукты, насыщенные простыми углеводами (сладости, выпечка, шоколад). Эти продукты помогают быстро повысить уровень серотонина в стрессовой ситуации, однако злоупотребление ими может пагубно отразиться на здоровье.
• Пища, богатая магнием (орехи, сухофрукты, морепродукты, отруби).
• Продукты, насыщенные витаминами группы B (бананы, цитрусовые, бахчевые культуры, овсяная крупа, печень, субпродукты).

Достаточно включить хотя бы несколько из перечисленных продуктов в свой рацион, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

Источники, использованные в статье:

• https://cross.expert/zdorovye-atleta/fiziologiya/serotonin.html
• https://vseproanalizy.ru/gormon-serotonin.html
• https://zen.yandex.ua/media/russiaherb/serotonin-kak-rabotaet-gormon-schastia-i-kak-povysit-ego-uroven-5db851df8f011100adbd4d42?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=4210536334.576.1587522657423.85353&integration=publishers_platform_yandex&secdata=CM%2Bt4MDhLSABMAJQDw%3D%3D
• https://topcafe.su/stil-zhizni/zdorove/kak-povysit-uroven-serotonina.html
• https://endokrinolog.online/serotonin-gormon/
• https://ivanvdovin.ru/serotonin-chto-eto-takoe/
• https://microzajmi.ru/serotonin-chto-eto-takoe/

Тестостерон Пропионат: отзывы, цена, инструкция по применению, побочные действия

Утренняя тибетская гормональная гимнастика за 5 минут

Тиреотоксикоз у женщин: 12 основных симптомов

Частые вопросы

Какова основная функция серотонина в организме?

Основная функция серотонина – регуляция настроения, сна, аппетита, агрессивного поведения, а также участие в процессах обучения и памяти.

Какие методы можно использовать для повышения уровня серотонина в организме?

Для повышения уровня серотонина в организме можно использовать методы, такие как употребление пищи, богатой триптофаном (предшественником серотонина), занятие спортом, увеличение времени, проведенного на свежем воздухе, а также медитация и прием определенных препаратов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличивайте уровень серотонина естественными способами, такими как занятие спортом, употребление пищи, богатой триптофаном (предшественником серотонина), и практика медитации.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый сон, так как недостаток сна может снизить уровень серотонина. Регулярные сон и отдых помогут поддерживать баланс гормонов.

СОВЕТ №3

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на уровень серотонина в организме.