Кортизол: что это такое и каково значение гормона в организме человека?

За что отвечает гормон кортизол?

Кортизол вырабатывается в организме в ответ на экстренные ситуации: стресс, большие физические нагрузки, страх. В общем на все, что организм считает опасным. Благодаря этому гормону организм полон быстрой энергии для защиты, преодоления расстояний, добычи еды и т.д. Энергия берется из гликогена и мышц. Жир не используется, потому что его использование требует времени и затрат энергии, а пока есть гликоген, жир ни к чему.

Все этого хорошо для организма, но в дикой природе. В городских условиях этот выплеск энергии не используется по назначению и откладывается в жир, как другие избытки энергии.

Функция кортизола

Гидрокортизон также контролирует синтезирование белков, однако не своем так, как хотелось бы тем, кто усердно занимается культурой своего тела. Он стимулирует создание протеинов в печени, зато вот в липидной ткани, мускулах и костях он их выработку блокирует или, по крайней мере, сильно притормаживает. Более того, кортизол может вызывать распад белков и рибонуклеиновой кислоты (РНК). Потому этот гормон, когда его количества становятся чрезмерными, начинает расщеплять мышечные волокна до состояния аминокислот, что так расстраивает всех бодибилдеров мира. Но как понять, что у вас имеется такая проблема, как повышенные показатели выработки гормона стресса.

• Главным показателем чрезмерной выработки надпочечниками их секрета является повышенная масса тела и избыточный вес. Причем если набор килограммов произошел внезапно, а ожирение приобретает все признаки абдоминального, то повод обеспокоится точно имеется.
• Гиперкортизолизм становится причиной проблем с кожей. Может возникать акне, неожиданная дряблость, рост количества волос на лице и теле.
• Состояние мускулов и костей при завышенном кортизоле оставляет желать лучшего. Риск переломов при этом значительно растет. Если вы стали вдруг ломать все подряд, то не факт, что вы просто неосторожны. Возможно это соединение F сыграло с вами злую шутку.
• Затяжная депрессия, вспышки раздражительности и гнева, постоянно плохое настроение, тревожность по любому поводу, общая нервозность – еще один признак повышения кортизола.
• Из-за изменения гормонального фона страдает тимус (вилочковая железа), отвечающая за иммунитет. Гидрокортизон может заставить часть защитных клеток погибнуть, а другой части «приказать» атаковать здоровые ткани организма вместо поврежденных, разных вирусов или бактерий.
• Постоянное ощущение недосыпа, усталость, слабость, бессонница или наоборот гиперсомния могут говорить о большом количестве кортизола. Тем более, если ранее ничего подобного не наблюдалось.
• Потливость, частое мочеиспускание, постоянное желание присесть.
• Частые проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ, диарея, вздутие, регулярные запоры – все это может оказаться результатом «разгула» кортизола.

Еще одним явным симптомом повышения гидрокортизона в крови становится стабильно повышенный пульс в состоянии покоя. Это проявляется не просто так, ведь гормон вызывает сужение артерий, капилляров и сосудов, что подстегивает сердце работать активнее. Потому контроль над своим пульсом, в особенности сразу же после пробуждения, это хороший инструмент для отслеживания уровня кортизола.

Норма у женщин

Показатель гормона меняется в зависимости от возраста женщин. При этом специалисты определили нормативный показатель для каждой группы.

Норма гормона кортизол у мужчин

Для мужчин повышенный кортизол, так же как и пониженный, очень опасен, поскольку нарушает выработку тестостерона. Известно, что тестостерон отвечает за мужское либидо и качество сперматозоидов. За что отвечает гормон кортизол у мужчин? Если кортизол значительно выше нормы, то это ведет к снижению тестостерона.

Норма кортизола в мужском организме – 60 – 330 нмоль/л.

Высокий кортизол провоцирует у мужчины снижение массы, депрессию, апатию, ускоряет старение организма.

Показатель нормы для женщин

• С 12 до 15 лет — 130-400
• С 16 до 38 лет — 130-600
• С 40 до 55 лет —  110-120
• Старше 56 лет  — менее 120

Количество гормона может резко меняться под воздействием разных факторов. А в организме женщины отмечается существенное отклонение кортизола от нормы в период длительного применения оральных контрацептивов, содержащих эстроген. Аналогичная реакция происходит из-за скачка гормонов.

Возрастной фактор практически не оказывает существенного влияния на выработку кортизола. А вот при беременности показатель возрастает в 2-5 раз, особенно в третьем триместре.

Концентрация гормона и любые изменения являются источником информации в процессе диагностики патологий надпочечников и других заболеваний, гормональных нарушений. Принимая это во внимание, лечащий врач назначает анализы на содержание кортизола в крови и моче. В обязательном порядке производится сверка утренних и вечерних показателей.

Рекомендуем почитать:  Что такое катехоламины

Норма гормона кортизол у детей

Норма гормона кортизол у детей – 84 – 580 нмоль/л.

Как правильно сдавать анализ

Уровень кортизола легко определяется, но он очень нестабилен, так как надпочечники меняют выброс гормона в кровь в зависимости от изменений факторов внешней среды. Поэтому важно провести подготовку с соблюдением таких рекомендаций:

• не есть за 12 часов до обследования;
• после последнего легкого ужина не пить чай или кофе;
• за сутки исключить алкоголь, эмоциональные стрессы и физическое перенапряжение;
• минимум за 2-3 суток по согласованию с врачом прекратить прием гормонов или других медикаментов, которые могут менять содержание кортизола в крови. Это правило распространяется на наркотические препараты и контрацептивы в таблетках;
• в день анализа нельзя курить и заниматься спортом.

Врач может назначить исследование один раз, тогда нужно сдать анализ между 6 и 10 часами утра или дважды – утром и после 16 (до 18).

На какой день цикла сдавать анализ на гормон кортизола женщинам?

Лучше всего представительницам прекрасного пола этот анализ сделать на 4-7 день цикла, показатели в этот период будут самыми информативными и точными.

Симптомы пониженного кортизола

Если гормон кортизол понижен, то это тоже нехороший признак. К чему ведет пониженный кортизол?

1. слабость в мышцах, усталость, повышенная утомляемость;
2. низкий уровень гликемического индекса;
3. снижение чувствительности рук;
4. частое пребывание человека в тревожном состоянии;
5. резкое снижение артериального давления;
6. значительная потеря веса;
7. нарушение пищеварительных функций (проблемы со стулом, рвота, тошнота);
8. у женщин могут прекратиться месячные;
9. резкое снижение памяти;
10. частые головные боли, мигрени;
11. повышенная раздражительность;
12. высокая чувствительность к боли.

К резкому снижению кортизола может привести и употребление наркотических веществ – это одна из причин ухудшения здоровья.

Для женщины очень опасен низкий кортизол на фоне беременности, поскольку это может спровоцировать гибель плода (в особо тяжелых случаях). В остальном симптомы пониженного кортизола схожи с симптомами повышенного кортизола в крови.

Самый простой способ нормализовать уровень гормона кортизола – это соблюдать режим дня. Известно, что здоровый полноценный сон не может литься менее 8 часов.

Не менее результативный способ – это скорректировать свое питание, добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов и наладить питьевой режим.

Перед тем, как заниматься лечением, следует пройти диагностику состояния своего здоровья, в нашем случае сдать анализ на гормон кортизол. Как это сделать – узнаем ниже.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола?

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

1. Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Признаки повышенного кортизола

Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
2. Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
3. Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
4. Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.

Рекомендуем почитать:  Эндокринная система человека: функции, органы, гормоны, болезни

Как снизить высокий кортизол?

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

1. Уделять тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
2. Употреблять углеводы с BCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
3. Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
4. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
5. Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога.
6. Побольше смеяться. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.

Чем опасен высокий кортизол

Организм – цельная согласованная система, сбои в которой приводят к нарушениям его работы в целом. Почему так опасно иметь повышенный уровень гормона стресса объясняет медицина.

Диабет

Все в комплексе приводит к постоянному чувству голода, а в итоге, переедание заканчивается более серьезными проблемами. Сахар поступает в кровь, а под действием кортизола еще повышается. Но инсулин в это время заблокирован тем же кортизолом. Потому утилизация распада глюкозы происходит однобоко, а большая часть ее, опять же, оседает на боках и животе. Риск развития сахарного диабета при этом очень велик.

Немедикаментозные методы не могут изменить повышенную концентрацию гормона, связанную с завоеваниями, но они оказывают профилактическое действие и рекомендуются в комплексном лечении. При недостаточном уровне кортизола пациентам назначают в качестве заместительной терапии Гидрокортизон.

Кортизол вырабатывает корковый слой надпочечных желез. Этот гормон определяет реакцию организма на стрессовые факторы. Для этого он изменяет уровень артериального давления, интенсивность обмена веществ. Этот гормон также тормозит иммунитета, оказывает противовоспалительное действие, изменяет вес тела и содержание солей и воды.

Поводом для исследования его уровня в крови могут быть признаки надпочечниковой недостаточности или гиперкортицизма. Для лечения используют лекарственную терапию, операции при наличии опухоли.

Правильное расслабление

Задача надпочечников – защитить нас от возможной угрозы. Эволюционно мы не предназначены к большому количеству эмоционального стресса. В основном, угрозы были связаны с физическими повреждениями, и поэтому реакция «бей или беги» закрепилась в наших генах. Сейчас уровень стресса заставляет нас выработать либо новые реакции на стресс, но для этого нужно время, либо придумать варианты адаптации к стрессу. И одним из возможных действенных методов является правильное расслабление, которое позволить восстановить нормальное функционирование надпочечников.

В качестве такого расслабления может быть полезна прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Лучше всего попробовать несколько разных методов и подобрать то, что подходит именно вам. Практика осознанного приема пищи также позволит избавиться от эмоционального (кортизольного) приема пищи и научит поддерживать свой вес тела.

Сон — ключ к здоровью!

Достаточный отдых — это ключ к восстановлению должного уровня кортизола в теле. Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса, и здесь правильная подготовка ко сну позволит лучшим образом высыпаться.  Медитация и йога вечером снизят уровень кортизола. Добавление на ужин правильных низкогликемиечских углеводов и последовательный прием травяных препаратов, позволят улучшить качество сна.

Адаптогены

В традиционной тибетской медицине описанные выше функции кортизола связывают с дисбалансом лунг, что в переводе значит «ветер». Кортизол, подобно лунг, повышается в утренние часы и активен вечером у людей с дисбалансом. Подходы тибетской медицины к балансировке лунг включают не только соблюдение диеты и особого распорядка дня, но и употребление специй. Лучшими для баланса лунг будут мускатный орех, зеленый кардамон и кумин. Добавляйте их в пищу для профилактики или при появлении описанных ваше симптомов.

Рекомендуем почитать:  Что лучше – спираль или противозачаточные таблетки: контрацепция для женщины, выбор

Существует и целый набор сложных составных препаратов тибетской медицины для баланса ветра и восстановления функции почек (надпочечников). Препараты, содержащие withania somnifera, к ним относятся например агар-35 и другой препарат, балансирующий ветер согдзин-11

Натуральные препараты, восстанавливающие функцию почек сукмел-10, гоюдепак, гою-28

Адаптогены, входящие в состав этих препаратов не только снижают уровень стресса, но также помогают восстановить уровень кортизола до его естественного значения. Эти травы поддерживают надпочечниковые и гипофизарные системы, помогая им работать более эффективно. Когда эти системы функционируют нормально, кортизол будет выделяться тогда, когда это необходимо.

Спортивная нагрузка

Низкоуглеводная диета — полезна ли?

Соблюдение низкоуглеводой диеты может дать быстрое снижение веса, но если у вас есть проблемы с кортизолом, то это основное противопоказание для следования данной диете. Проводились исследования, где люди с дисбалансом кортизола употребляли здоровые углеводы в течение дня, с преимущественным акцентом на вечер. Конечно это были не сладкие пирожные, а низкогликемические овощи. В результате такой диеты они восстановили правильную функцию надпочечников. Подробнее о диете долголетия, содержащей здоровые углеводы, читайте в статье.

Почему это происходит? Дело в том, что кортизол снижается в ответ на поступление углеводов. А вы думали, почему нам так хочется сладкого при стрессе? Углеводы повышают уровень сахара в крови и поджелудочная железа увеличивает количество инсулина, чтобы справиться с этим увеличением. Инсулин снижает выход кортизола. Когда уровень сахара в крови повышается, кортизол снижается.

Снижение употребления углеводов может привести к тому, что кортизол будет выше своих нормальных физиологических значений.

Достаточная гидратация

Мы более склонны обезвоживаться при стрессе, дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и вызывает более быстрое и тяжелое дыхание, которое приводит к потере жидкости.

Даже если мы пьем много воды, мы все равно подвержены обезвоживанию при стрессе, так как учащается мочеиспускание. Если вы идете в туалет в течение получаса после приема жидкости, это значит, что организм получает недостаточное количество жидкости, вода не поступает в клетки. Пейте воду, обогащенную минералами для того, чтобы улучшить гидратацию и насыщение минералами.

БАДы при повышенном кортизоле

Существует огромное количество рекомендаций по БАДам при дисбалансе кортизола. Часто выделяют основными омега-3, витамин С и В5 (пантотеновая кислота). В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, здоровые субъекты, которые ежедневно принимали 2400 мг рыбьего жира в течение шести недель, снизили уровень кортизола и показали более компактную массу тела.

Поскольку витамин B5, по-видимому, уменьшает гиперсекрецию кортизола, его рекомендуют для пациентов с хроническим стрессом. Здесь полезен будет комплекс В — витаминов в активных метильных или гидроксильных формах (в основном касается В9 и В12), также полезно употреблять витамин С, но не более 1000 мг в день.

Как поддерживать уровень кортизола в здоровом состоянии?

Чтобы иметь стабильный и здоровый уровень кортизола, организм должен расслабляться после стрессовых и напряженных ситуаций.

Существует довольно большое количество способов, помогающих справится со стрессом:

• чтение;
• самовнушение;
• физические упражнения;
• йога;
• прослушивание музыки;
• дыхательные упражнения;
• секс.

Что можно сделать еще?

Вот еще что можно сделать, чтобы стабилизировать уровень гормона:

• перестать употреблять кофе, сою;
• газировку, энергетики.

Эти продукты повышают уровень гормона в организме человека.

Чтобы снизить уровень гормона, нужно отказаться от большого количества легко поглощаемых углеводов. После этого можно и нужно записаться на прием к врачу. Посетив врача, сдав анализы и ответив на его вопросы, вам нужно будет следовать рекомендациям.

Источники, использованные в статье:

• https://training365.ru/kortizol-chto-eto-takoe/
• https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol/
• https://www.fitnessera.ru/gormon-kortizol-chto-eto-takoe.html
• https://lifestyleplus.ru/gormon-kortizol-u-zhenshchin.html/
• https://mixfacts.ru/articles/chto-takoe-gormon-kortizol-i-za-chto-on-otvechaet-u-zhenschin-i-muzhchin
• https://endokrinolog.online/gormon-kortizol/
• https://organicwoman.ru/kortizol/
• https://gormoon.ru/kortizol-chto-eto-za-gormon-i-za-chto-on-otvechaet-svojstva-norma-prichiny-otklonenij/

Частые вопросы

Каково значение кортизола в организме человека?

Кортизол является гормоном, который играет ключевую роль в регуляции различных процессов в организме, таких как обмен веществ, иммунная система, стрессовая реакция и уровень сахара в крови.

Какие факторы могут привести к уровню кортизола в организме?

Уровень кортизола может быть повышен при стрессе, недостатке сна, неправильном питании, интенсивных физических нагрузках, а также при некоторых заболеваниях.

Какие последствия могут быть при повышенном или пониженном уровне кортизола?

Повышенный уровень кортизола может привести к проблемам с сном, повышенному аппетиту, ухудшению иммунной системы, а также к серьезным заболеваниям. Пониженный уровень кортизола может вызвать слабость, усталость, низкое давление и другие проблемы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте стрессовых ситуаций, так как высокий уровень стресса может привести к повышенному уровню кортизола в организме.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон, чтобы снизить уровень кортизола в организме.

СОВЕТ №3

Обратитесь к врачу, если у вас есть подозрения на нарушение уровня кортизола в организме, так как это может быть связано с различными заболеваниями.